长江日报大武汉客户端12月25日讯（记者毛茵　通讯员邓盛强）最近，“你‘阳’了没？”这句话成为许多亲友间问候的开场白。对于“阳过”的人来说，这是身体上的“考验”，但对于部分还没有出现症状的人来说，对“中招”的担心和焦虑是心理上的“考验”。没“阳”更焦虑？如何进行心理上的自我照料？日前，武汉市精神卫生中心副院长刘连忠主任医师给出5点建议：

1.维持相对稳定的作息安排或生活日常，照顾好自己的身体和生活。要有适当的休息，保证充足的睡眠，尽量保持生活的稳定性。

2.有节制地浏览有关疫情的信息报道。如果关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的。相对冷静的头脑有助于我们认识事情的真相，不因谣言而引发恐慌。

3.保持积极的正向思维。如果担心被感染也请尽量这样想：不管将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活，我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

4.正确处理负性情绪。当出现焦虑、抑郁等情绪时可以进行自我调节，包括呼吸调整、正念冥想或瑜伽练习；也可以告诉自己情绪只是自己的一部分，不是全部的自己，情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等表达和抒发出去；也可以向身边的人或亲友求助，进行诉说和寻求安慰，达到相互支持的目的。情绪的流动会让我们的心态更加稳定平和，更好地应对疾病和危机。

5.享受运动的快乐。释放压力。运动时我们的身体会释放能量，有助于缓解压力，室外运动还可以获得社交，有利于改善情绪和减少焦虑。散步、走楼梯、骑车，都可以起到缓解焦虑的作用。每周锻炼3次，每次30分钟，就能改善身心健康。

【编辑：邓腊秀】

有需要，请点击图片——

更多精彩内容，请在各大应用市场下载“大武汉”客户端。