制图/任筱

◎星沙时报记者 黎媛 张梓峰

“我咳嗽了还头痛，我可能阳了！”“我同事阳了，昨天跟他聊了天，我可能阳了！”“我身体不舒服，我可能阳了！”……

近日，长沙县身边阳了的人一下子多了起来。一种新的“不明疾病”也在朋友圈、社交圈频频“冒头”，不时量一下体温，测一下抗原，空气中弥漫着似有似无的恐慌和焦虑。这是怎么了？这就是当下“流行”的“幻阳症”。对此，记者连线长沙县第三医院临床心理科副主任医师贺美，从心理学角度解读所谓“幻阳症”是什么？出现了“幻阳症”该如何办？

案例一

家住武汉的吴女士是“幻阳症”典型患者之一。凌晨12时，她发了条朋友圈，询问是否有“阳了但无症状者”的存在，她告诉记者，最近身边的人都阳了，一开始她还庆幸自己是“幸存者”，但几天过后，这种庆幸变成了她头上似落不落的“铡刀”，她既担心自己阳了，又希望早点阳了算了。焦虑在夜晚蔓延，于是吴女士选择在自己的社交圈里反复询问。

案例二

小李（化名）所在的办公室原本有6个人，但最近三位同事都成了阳性，居家隔离了。在此之前，他认识的阳性都离自己很遥远，“感觉还有很长时间才扩散。”但是直到两天前，一位和他关系好的同事因为发烧、核酸阳性，第二天没能来上班时，他开始紧张起来，中午总觉得自己嗓子痒，“这几天都接触了，还有点头痛，我肯定是阳了。”到了下午，新的“症状”出现了：咳嗽、感觉发冷，他反复自测了抗原，显示阴性，又以“没发烧测不出来”为由，否定了自己没阳的结论。12月21日中午，小李做了次核酸，结果呈阴性。“刷抖音刷到凌晨2时，看什么都觉得自己阳了。”小李事后说。

专家解读

贺美表示，从心理学角度出发，“幻阳症”是不存在的，它是由于人们面对短期内疫情发展迅速变化，对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉，从而产生了焦虑，这是一种正常的情绪反应。那么，出现了“幻阳症”，我们该如何办？专家给大家解答支招。

一、心理防护过滤信息

朋友圈时刻看到有人“阳”，各种小视频中推送“阳过”“阳康”“阳敌”，看多了这些信息，一般人很容易不自觉地卷入不良感受体验。这时，您就需要控制刷手机时间，不轻信没有明确信息来源的截图、视频等，建议市民每天以固定的时间浏览官方信息，例如早上起床后对各大官媒公布的信息进行5到10分钟的浏览，晚上睡前再看看今天是否有更新的最新消息，杜绝一切非官方信息。

二、保持规律生活作息

疫情给人带来的不良心理影响主要是因为很多东西的不确定性，我们要在这些不确定性中寻找确定性。首先就是要保持规律的生活作息，过好日常生活，比如固定上班、进食、休息等，尤其在这个特殊时期，更建议大家偏清淡饮食，同时多饮水，多进食鲜果蔬菜，做好这些，焦虑自然减少。

三、合理进行适量运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松、心情愉悦。当你“幻阳”时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球、游泳等，不仅锻炼了身体，而且能有效缓解“幻阳”的情绪，使你有更充沛的精力去做其他事情。

四、调整行为心理认知

随着“新十条”的公布，疫情防控措施主动优化，专家提醒市民要在此时转变观念，适应最新防控政策的相关要求，做自己健康的第一责任人。钟南山院士说，百分之八十到九十的人都会被感染，那就说明，未来的某一天，大家可能都会“中招”。我们要做的就是尽可能“晚阳”，在行动上做好个人防护，勤洗手、多通风、戴口罩，增强自身抵抗力，在心态上增强信心，时刻做好“战斗”准备，并坚信自己可以战胜病毒。

五、主动寻求心理帮助

在目前疫情状态下，大部分人坚守在工作岗位上，有人戏称自己是“天选打工人”，但心理压力同样存在。如果，以上方法都无法缓解您的“幻阳症”，专家建议，要及时把自己的压力和亲朋好友倾诉清楚，虽然并不一定能帮你改变现状，但是压力向外释放了，内在的就会平衡轻松一些。必要时，也可以拨打一些专业的心理咨询电话，或者是心理援助热线，在专业人员的指导下调整情绪，远离这种过度焦虑情绪的困扰。最后，若发现“幻阳”逐渐发展为“恐阳”，并对正常工作生活造成一定影响时，建议及时向专业的心理医生求助，通过专业的心理疏导解决您的问题。

总体来说，对于疫情与防疫的相关信息，应保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。无论没阳、“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助我们提高应对各种状况的实际能力。