噢噢耶耶~~爱你在心口难开，我不知应该说些什么……
爱要怎么说出口，我的心里好难受……
正如歌中所唱，在人们的普遍印象中，表达爱意常常是件困难的事，但其实对一些人来说，比我爱你更难说出口的是我需要，无法表达自己的需要会导致个体在关系中体验不良。
情境示例：
在亲密关系中，感觉自己有一个无法逾越障碍——没办法向男友提要求。无论是想要个礼物，还是希望对方接我下班，都觉得开不了口。很害怕被拒绝，或是因为自己提要求被对方讨厌。
在职场中，同事们觉得我自信、活泼、强势，其实我很难表达自己的感受和需要，超负荷工作却不好意思跟老板提加人加薪，无法要求工作拖期的下属加快进度。不能表达需求让我很不舒服，无法专心工作。
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为什么难以表达需求
导致个体难以表达需求的成因复杂且多样化，比较常见的有以下几种：
1. 行为的错误强化
为什么表达需要对一些人会很难，一种解释是，个体在发展过程中，由于养育模式等原因导致个体不断体验并强化这样一种情感：表达需要和提要求是不好的、不招人喜欢的，而这种不好导致个体觉得会被生活中最重要的人抛弃。久而久之，个体压抑自我需要的行为被不断强化，最终，成年后很难表达自己的需求。
2. 需求被忽视
习惯于压抑自己需求的人，有一些是因为在个体的经验中，其需求通常是被忽视的，表达自己的需要并不会得到满足，经历了多次需要被忽视的挫折后，个体产生无能为力的心理状态，不再表达自己的需求。
3. 认知偏差
另有一些难以表达需要的情况是，个体在成长过程中建立了较为局限的认知，将表达需要视为软弱、无能的表现，而弱者被教导为不好的、失败的，个体为了避免成为不好的、失败的而回避表达需求。
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为什么要表达需要
人们为什么要在关系中表达需要？
首先，表达需要是真实的自我表达的一部分，在人与人的关系中，呈现真实的自我是建立良好、稳定关系的重要基石，只有关系的双方都可以展现真实的自己，关系才能够是真实的，如果一方或双方戴着人格面具相处，所建立的关系也必将是虚幻的；
其次，表达自己的需要，可以成为推进关系进展的契机。正如弗洛姆在《爱的艺术》中所说：成熟的爱是，我需要你，因为我爱你。以亲密关系为例， 恰恰是通过相互表达自己的脆弱和彼此的需要才会唤起双方对亲密的渴望；
最后，表达需要是人际连接的一种形式，人们通过不同维度的彼此需要建立连接，抵达彼此的内心世界。
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如何表达需要
1.克服恐惧
恐惧，会妨碍人们表达自己的真实需要。“我的需要会不会被拒绝？”“别人会怎么看我？会不会讨厌我？”……
不习惯表达需要的人，常会因恐惧被拒绝、被嫌弃而不敢提要求。克服恐惧，可以试着放下对结果的一连串灾难化想象，尝试迈出提要求的第一步，表达自己的需要；
克服恐惧，意味着锻炼自己耐受一定水平的焦虑——担心自己的要求得不到及时回应或者无法被满足；克服恐惧，可以尝试用理性思考调节主观感受，比如，理性思考下自己的要求是否合理，是否有可以讨论的空间，以及即便自己的要求对方无法满足，是否意味着会导致关系的崩坏。
2. 在安全、稳定的关系中尝试新体验
个体在成长过程中建立的关于表达需求是不好的、危险的体验，有机会在安全、稳定的关系中重新体验，并用新的健康的体验升级、替代原有的不良体验。
比如，在良好的关系中，个体有机会体验到自己是可以提要求的，自己的需求可以被“看见”和回应，持续的正向体验可以帮助个体缓解对表达需求的恐惧，从而逐步更新、替代原有的负向体验。
3. 相信相信的力量
表达需求，意味着对自己、他人以及关系的信任。对自己的信任，相信自己可以为自己的感受负责，“看见”自己的需求，相信自己的判断和思考能力，可以综合自身和环境因素提出较为合理的需要。
同时，更为重要的是相信自己的需要是值得被认真对待的；对他人的信任，
相信对方是关心和在意你的，可以回应、关注你的需求，即便不能满足也会说明原因；
对关系的信任，相信关系是良好、稳定的，同时可以容纳一定的压力和冲突，即便需要不能全盘满足，或是彼此对需要的理解不一致，也并不会导致关系的崩坏。
4. 接受多种可能性
在练习表达需要和提要求时，值得注意的是，无法确保提出的需要一定会被满足，或者一定会按照预期的方式满足，这意味要接受结果的多种可能性，允许一些情境下需求无法以最期待方式满足；
接受对方可以提供的帮助与期待的形式不同，但通过对需求的表达和讨论，可以感受到对方的关心与重视；接受其他方式的帮助，比如，先解决一部分困难。
接受多种可能性，意味着可以辩证、理性地思考，以更多元的视角看待自己与环境，同时，表达需要意味着有机会关照和讨论自己的感受，可以促进沟通和彼此理解，有助于关系的良性发展。
表达我需要是贴近自己内心的声音，是对自己和他人的信任，是建立真实关系的开始。用行动诠释我需要你，因为我爱你，请勇敢地说出，我需要……
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