随着时间的推移

许多同学、老师们

从“阳了”转为“阳康”

转阴之后大家更要注意防护哦

晓南晓航特别邀请校医院相关专家

为大家整理、分享了一些注意事项

快来学一学、看一看吧

还有，晓航最近留意到

网上流传的各种说法

引起“阳康们”的新一轮忧虑

“我的心跳有点快，要不要去医院？”

“我的心跳每分钟120多下是不是得了心肌炎？”

“阳了第四天，今天突然心跳加快动一下容易心慌，需要就医吗？”……

“阳过后小心病毒性心肌炎”话题

一度冲上热搜榜第一

病毒学家、香港大学李嘉诚医学院生物医学学院教授金冬雁说道，在新冠并发症中，急性心肌炎确实需要引起关注。

心肌炎是什么病？

心肌炎，就是心肌的炎症性病变，可由感染（如病毒、细菌或真菌）或非感染因素（如自身免疫疾病等）引起，其中以引起肠道和上呼吸道感染的各种病毒最多见。

心肌炎可对各年龄段、不同性别人群发起“无差别攻击”，不过20~40岁青壮年比老人、儿童更易中招。

病毒进入血液后，随着血液循环到达心脏，如果病人的抵抗力弱，就有可能引起心肌炎。病毒性心肌炎是指病毒感染引起的心肌局限性或弥漫性的急性或慢性炎症病变，属于感染性心肌疾病。

训练强度

需按阶段逐渐恢复

那么身体恢复期能不能进行运动？应该如何科学、有效地运动？一起来听听专家们的建议吧！

中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授指出，有心脏疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状要及时到医院就诊在康复后，要注意休息冬季注意保暖并戒烟限酒同时限制运动3至6个月。

湘雅三医院心内科主任蒋卫红表示，对于核酸转阴的康复者而言不建议立即进行剧烈运动，此时人的身体仍比较脆弱，还应继续休养要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

许丹焰教授指出，没有基础疾病的康复者，恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状则需要立即停止运动。刚开始恢复时可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等。

转阴后的体能锻炼

医生表示可以分为五周进行

每周为一个阶段

循序渐进

第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动。

第二周恢复到70%；

第三周恢复到80%；

第四周达到90%；

第五周恢复到正常状态！

其中，前两个阶段最为关键！

康复师黄绪建议，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，“这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。”前两周过后，可以根据自身感觉适度上调锻炼强度。

转阴后恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统，“睡眠管理是一个很重要的帮助病后康复的方式。”

敲黑板、划重点

“阳康”的师生们

注意工作节奏，不要熬夜加班

避免过度疲劳，做好健康监测

千万不要着急去操场、球馆、健身房里

“挥洒汗水”

运动是良医、运动是良药

但是对于“阳康”者而言

要把握好运动的

强度、时间、种类和频率

科学锻炼

才能逐步恢复体能

循序渐进

真正拥抱春天的到来

出品丨晓南晓航工作室

素材来源丨人民日报、校医院

值班编辑丨张一坤