河南日报客户端记者 姚广强

阳康者如何循序渐进地参加体育运动，加快身体各项机能的健康恢复？

1月4日，焦作市体育局发布《关于加强科学健身指导促进新型冠状病毒感染转阴人群恢复身体健康的通知》，倡议各县（市、区）体育部门、各体育社会组织、全市社会体育指导员，积极帮助和指导新冠感染转阴人群科学健身，为降低疫情对该市经济社会发展的影响贡献体育力量。

《通知》倡议，要树立“运动是良医”理念，充分认识科学运动对身体恢复的积极作用。

那么，阳康者如何评估自身状况、科学健身？

《通知》倡议，各县（市、区）体育部门、各体育社会组织、全市社会体育指导员要指导做好重返运动前状态评估。

无症状或轻症新型冠状病毒感染进入恢复期的人群，需要满足以下任意一条且其他症状明显好转：

1.连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；

2.连续三天开展抗原检测结果均为阴性；

3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

要遵循个体差异循序渐进。指导新型冠状病毒感染转阴人群进行体育运动时，要遵循“全面发展，个体差异，循序渐进”的基本原则，按照从低强度、持续运动时间短开始，逐渐增加强度和持续运动时间。在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。

一般来说，新型冠状病毒感染者需要3倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则你需要30天才能恢复到原来的运动状态）。需要特别注意的是，有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在新型冠状病毒感染恢复时期切忌盲目自信，过度运动。

《通知》还倡议，要提高基层全民健身志愿服务能力。

鼓励各级各类体育社会组织、社会体育指导员、优秀运动员、教练员、裁判员和体育爱好者积极参与新型冠状病毒感染恢复时期全民健身志愿服务工作。

各级各类体育社会组织、健身站点、社会体育指导员要积极倡导运动健康理念、普及运动健身知识，推广简便易行、科学有效的健身方法，为新型冠状病毒感染者如何科学进行体育锻炼、项目选择及运动中的注意事项等进行教学提供“一对一”服务，开具“运动处方”。要加大对新型冠状病毒感染人群参与度较高的太极拳、健身气功、健步走等体育项目培训力度，也可根据区域群众需求采用“上门服务”的形式，开展健身知识讲座、培训、展演等活动。

一呼百应。1月4日下午，焦作市朱天才太极拳研究会、陈小旺太极拳研究会、陈正雷太极拳协会、陈照森太极拳研究会、焦作市杨式太极拳协会、焦作市健身气功协会、焦作市跑步运动协会、焦作市酷走运动协会等，分别在焦作市人民广场、月季公园、天河公园、人民公园、东方红广场、闫河公园、建行小花园、焦作电厂、许衡公园、和谐小区、中马村矿、焦作市森林公园、马村丽景广场、缝山针公园等地，开设百余个健身服务站点，500余名社会体育指导员提供科学健身指导服务，受到大家的普遍欢迎。