2023年为癸卯兔年，小寒节气是兔年的第一个节气，也是二十四节气中的第二十三个节气。古人认为，小寒时节虽然寒冷难耐，却即将迎来冬春相交的时分，所以小寒养生十分重要。

《月令七十二候集解》中记载：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”意思是天气已经很冷，但是尚未冷到极点，因此称为“小寒”。民谚称：“小寒胜大寒”，所谓的“三九寒冬”多在小寒节气当中。那么，在这寒冷干燥的季节，该如何养生呢?

一、小寒节气养生要点

注意起居规律。“人以天地之气生，四时之法成”，人生于天地之间，应保持内外环境的协调与平衡，起居规律。小寒节气养生，在起居方面应做到：一是早睡晚起，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；二是尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。寒为阴邪，易伤阳气，小寒是一年中最冷的节气之一，要注意添衣保暖，头脚、腰背保暖必不可少，外出记得戴上帽子、手套、口罩，扎上围巾等，腰背上贴好暖宝宝，晚上睡觉前泡泡脚。

注意室内保湿。北方供暖后，室内暖气或暖风也会蒸发空气内的水分，易使空气干燥，病菌滋生，此时应注意室内保湿，除每日用湿拖把拖地板以增加湿度外，也要开窗通风换气。

注意运动适度。民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法。冬季，尤其是小寒之后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强锻炼。早晨锻炼最好等日出以后再进行，因日出后温度上升，冬季的运动量不宜过大，可以选择太极拳、慢跑、跳绳、慢跑、散步、踢毽子等都是不错的选择。

注重精神调养。小寒时节，天气寒冷，光照时间短，又处于岁末，人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。应多参加丰富多彩的文娱活动，多欣赏喜剧、古典乐、音乐剧等。

重视“补肾防寒”。民间有“今年冬天进补，明年三春打虎”之说，小寒是冬季进补的好时机，饮食应行“温补”，尤其要重视“补肾防寒”。食物性味宜多温热少寒凉，如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。

二、小寒节气食疗方推介

推荐几款适宜小寒节气的食疗方：

（一）海带豆腐汤

材料：海带、豆腐各250克，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。

做法：将海带洗净切丝，豆腐切块，先用炒锅将姜片、葱丝爆香，加入豆腐、盐，翻炒至豆腐微黄，再放入海带，翻炒约1分钟，加水(漫过主料），加入鸡精，武火烧10分钟，剩少许汤即成。

（二）生姜黄芪炖羊肉

材料：生姜、黄芪各50克，羊肉250克，食盐各适量。

做法：先将生姜、黄芪、羊肉切块洗净。羊肉汆水后捞出，并撇去浮沫。加入适量冷水至另一砂锅中，水开后放入羊肉、姜片和黄芪，然后用文火炖2小时．最后加入适量食盐即可。

三、小寒节气中药治疗注意事项

针对目前复杂严峻的新冠病毒感染疫情防控形势，在这里跟大家分享下中药治疗的几点注意事项：

脾胃虚弱、体质差的人，服用中药的同时再配合生姜，大枣以护胃气；

后期出现气虚乏力，可以直接服用生脉饮，若退烧后出现的是清鼻涕，白色的稀痰，咳嗽不止，可以通过针刺、艾灸、拔罐等中医传统疗法以温通经脉，振奋阳气，宣肺止咳。

常用穴位有：大椎、定喘、肺俞、膻中、天突、足三里、迎香等。并且可以通过艾灸腰阳关、命门、肾俞以增强阳气，提高免疫力，抵御新冠。

大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。

定喘穴：位于背部，第七颈椎棘突下，旁开0.5寸。

肺俞穴：位于背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

膻中穴：在前正中线上，两乳头连线的中点。

天突穴：位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。

迎香穴：在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。

足三里：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指。

腰阳关：当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。

命门：命门位于第二腰椎棘突下，后正中线上，约平脐。

肾俞：位于第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

总之，小寒节气养生要顺应自然，早卧晚起，动静结合，愉悦心情，进补药膳，艾灸防病。

作者：计毅

来源：沈阳市红十字会医院