开栏语

“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。

医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云

小张（化名）今年24岁，是位一胎全职妈妈，2年多前产后逐渐出现入睡困难，眠浅易醒，而造成小张夜眠差的主要困扰之一是源于小张需要“陪伴”宝宝睡觉。小张告诉医师，自家宝宝是位睡眠困难宝宝，晚上入睡难，夜间容易醒，会说梦话，易出汗，爱踢被子，每天晚上都要反复起床给宝宝搽汗、盖被子、反复哄睡；长期反复起夜照顾宝宝，自己也患上“失眠症”了，导致白天精神倦怠，无法胜任工作。

像小张这样被宝宝折腾睡眠的年轻妈妈为数不少，改善宝宝睡眠是保证宝妈睡眠的前提。改善宝宝睡眠，我们需要先了解宝宝的睡眠特点：

1.宝宝每天睡眠时间长   1岁以内婴幼儿每天需要13小时以上睡眠，新生儿甚至需要18-20小时；1-3对婴幼儿每天需要12小时左右的睡眠。

2.宝宝睡眠周期较短   成人90分钟一睡眠周期，而婴幼儿则为60分钟一睡眠周期，故婴幼儿较成人易醒，需要照料者逐步培养夜间的连续睡眠。

3. 婴幼儿睡眠特有的瞌睡状态   通常发生于刚醒后或入睡前。眼半睁半闭，眼睑出现闪动，眼闭合前眼球可能向上滚动。目光变呆滞，反应迟钝。有时微笑、皱眉或噘起嘴唇。常伴有轻度惊跳。当小婴儿处于这种睡眠状态时，要尽量保证他安静地睡觉，千万不要因为他的一些小动作、小表情而误以为“婴儿醒了”，“需要喂奶了”而去打扰他。

了解宝宝睡眠特点后，以下的一些小建议是给各位宝妈帮助自家宝贝培养良好睡眠的一些小窍门，愿每位宝宝都能养成一位拥有良好睡眠的天使宝宝！

1. 遵守睡觉时间，确定一个固定的睡觉时间，理想的睡觉时间是在20点30分左右。

2. 有良好睡眠的重要条件：晚餐易清淡；晚间不能让小孩过度兴奋，睡觉前去卫生间方便；卧室温度不要太高(25度左右最佳)；可以给宝宝手里拿着他的陪睡布娃娃；

3. 创造入睡环境，要保证周围环境安静，将灯光调暗，和他道声“晚安”，对于1岁到5岁的孩子，可以通过讲故事或哼唱儿歌更容易让他入睡。

4. 建议每日晒太阳，晒太阳以晨起为佳，晒背部最佳，推荐每天约30分钟；

5. 保持每天适当的体育锻炼：建议每天配合定量的户外运动，宝宝需要每天有固定的体力消耗，更利于宝宝睡觉。

6. 注意饮食：睡前饱食或饿肚子都不利于宝宝睡眠。宝宝吃得过饱，腹部易胀，影响睡眠；若宝宝睡前饿肚子了，也容易哭闹不停，影响睡眠。

7.  睡前更换尿布湿，如果尿布尿湿了，妈妈没来得及给宝宝更换，也会造成宝宝哭闹，不肯睡觉。及时更换尿布，给宝宝创造一个干爽舒适的环境，让宝宝安心睡觉！

8.  为减少宝妈反复起夜给宝宝盖被子，可以选择让宝宝穿宽松的睡袋睡觉，建议最好选用吊带型睡袋，因为宝宝的代谢较为活跃，头部及颈部易出汗！

本期作者：

麦润汝 住院医师

主治医师、医学硕士、国家二级心理治疗师和卫生部二级心理咨询师。中国睡眠研究会教育委员会委员,广东省中西医结合学会心身疾病专业委员会委员，广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治专委会委员。擅长在中西医结合尤其是中医个体处方调治失眠症、睡眠呼吸暂停综合症、抑郁症、焦虑症等睡眠、精神心理疾病有丰富的临床经验。侧重于患者的身心健康状态的调养。心理治疗上擅长于处理家庭关系、人际交往、个人成长等。

出诊时间：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科：周一、周二、周四上午，周三下午。心理治疗时间：周四下午、周五上午。

福利放送！！

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科联合治未病中心给慢性失眠患者发福利！本次治疗已经通过广东省中医院伦理委员会批准。受到失眠困扰的患者可以扫二维码报名参加哦！具体要去

1.18-60岁人群

2.有时间接受为期两周的个体化脐针治疗（共6次）；

3.治疗期前后完成两次健康体检（睡眠监测或手环、血常规、肝肾功能、心电图）；

4.专业医生全程跟踪随访，为您的健康保驾护航！

科室简介

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科

【概况】

广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。

全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）4名。

【科室特色】

1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。

2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。

3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。

4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。

5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。

6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。

供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科麦润汝

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍