《月令七十二候集解》曰：“立夏，四月节，物至此时皆假大也。”立夏是夏季的第一个节气 ，表示孟夏时节的正式开始。

湖南中医药大学第一附属医院老年病科主任张稳提醒，此时春意已尽，季节转变，炎暑将临，养生防护要牢记这9件事，过好入夏黄金15天！

三宜

一、适当吃苦，顾护脾阳

夏季心脏当令，心气最旺，此时要多吃苦味食物如苦菊、苦荞麦、苦瓜等以清心火。随着气温升高，脾胃消化功能开始减弱，饮食还应以清淡易消化为主，注意营养搭配，多吃新鲜时令蔬菜水果。

二、无厌于日，合理运动

立夏应多与阳光接触，增加户外运动，不能为了“美丽”过度防晒。运动宜在气温、光照适宜的清晨、傍晚，微微出汗即可，以促进气血循环。另外运动时，备些绿豆汤，绿茶等饮品，可生津止渴，降温补水。

三、午间小憩，宁心安神

适当午休可促进心阳恢复，让大脑和全身各系统及时得到休息。一般午休建议半小时到一小时左右，不宜过长。午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉。

三忌

一、忌贪凉饮冷

春夏养阳，日常当以温热饮食为主，一切寒凉冰冷之物均应慎食。忌长时间在空调房或彻夜露宿当风，室内外温差不超过5℃为宜，室内空调不宜低于25℃。

二、忌熬夜觉少

随着立夏到来，白昼拉长，夜晚缩短，睡眠时间和质量都会受到影响。此时宜晚睡早起，晚睡并非熬夜，指不超过晚上11点入睡，早上6点起床，保证7小时睡眠。

三、忌情绪暴躁

夏季心阳最为旺盛，容易心火过旺，烦躁不安。立夏应顺季节变化，做好自我调节，“戒躁戒怒”，重视精神调养，尤其是心血管病人，应保持心情愉快，切忌大喜大悲，以免伤身、伤心、伤神。

三秘诀

秘诀一：三果、三瓜、三叶，降温消暑

1、三果：火龙果、杨桃、奇异果

夏季炎热，出汗厉害，身体水分流失快，这三果虽味甜多汁，但其含糖量相对较低，且富含较高的膳食纤维，有止渴解暑之效，尤其适宜心脑血管患者、肥胖患者、便秘患者食用。需要注意的是火龙果不宜与山楂同服，以免引起消化不良。

2、三瓜：苦瓜、黄瓜、西瓜

西瓜有防暑降温、利尿排毒的功效；黄瓜、苦瓜清热降暑、降低身体热量摄入并促进新陈代谢，均适合夏季食用，尤得肥胖人群青睐。建议糖尿病患者极少量的食用西瓜。

3、三叶：淡竹叶、薄荷叶、荷叶

这三叶是夏季必备圣品，多用于泡茶，有清热解毒，生津止渴，利尿消肿之效，且这三叶中含有荷叶碱，能够辅助扩张血管，从而达到辅助降低血压的功效，适用于高血压患者。另外，对于脾胃虚寒、腹泻等患者要慎用三叶，以免加重病情。

秘诀二：立夏三种“食物”，降火去燥

食莲子心清心火，可降血压，治失眠，尤适合高血压患者、失眠患者服用；

食苦丁茶去胃火，有抑菌、降压、降脂、减肥的作用，适合高血压、高血脂、肥胖患者食用；

食白茅根降肺火，有止血、利尿、抗炎、增强免疫等作用，适合泌尿系感染患者、高血压患者服用。

需要注意的是，立夏这三种“食物”不能长期大量服用；脾胃虚寒、肠胃不好者、经期女性都不宜饮用。

秘诀三：按摩三处穴位，养心护心

1、内关穴：宁心安神、养心通脉

位置：手腕横纹中上方2寸，两条大筋中间。

按摩方法：拇指放在内关，缓慢向下稍用力按压，旋转揉动，出现酸胀感停止按摩。操作完成后，换另外一边，同样操作，按摩3分钟左右为宜，早晚各一次即可。

2、劳宫穴：清热降燥、清心安神

位置：手掌心第2、3掌骨之间，握拳中指指尖处，即为劳宫穴。

按摩方法：拇指指腹置于此穴，“三揉一放”进行按揉，酸麻胀痛感后停止，换另一边。每次按摩时间建议在20-30秒左右，每日1-2次。

3、百会穴：提神醒脑

位置：头部正中线和两耳尖连线的交界处即为百会穴。

按摩方法：四指并拢，以点画圆，稍用力按压，以产生酸胀感觉即可，每次按揉1~3分钟，反复进行5次左右。

湖南医聊特约作者： 湖南中医药大学第一附属医院 汪茂雯 张稳

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