睡眠对于我们来说实在是太重要了！不过，处于快节奏生活当中，很多小伙伴常常没有办法睡个好觉。

每年3月21日是“世界睡眠日”。今年的这一天，深圳市健研数管中心将联合深圳市精神卫生中心（深圳市康宁医院）特意举行一场既精彩又实用的“睡眠知识直播”，并针对常见的睡眠问题，给大家提供解疑答惑服务。

这么好的资源，赶紧抢先看——

一、精彩直播抢先预约

3月21日，深圳市康宁医院专科医生将与你“沉浸式互动”，更有全新环节——“探院”重磅上线！带你直击医院内部，体验睡眠障碍治疗方法，让你提前了解项目细节，想去治疗也不用怕“踩坑”。

有睡眠障碍的朋友，或者对睡眠有疑问的小伙伴，赶紧到微信公众号“深圳健康研究和数据管理”【预约】 ，提前“占座”，以免错过直播。

二、睡眠知识快问快答

虽然距离直播还有几天时间，但我们可以先了解这些关乎睡眠的常见问题：

1.睡觉打鼾就是睡得香？

不一定。睡觉打鼾很常见，通常不是很严重的问题，但如果打鼾过程戛然而止，隔了几秒又重新开始打鼾，就需要注意了！有可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA），建议进行睡眠呼吸监测排查OSA。

2.睡觉做梦就是睡不好？

不一定。梦不是疾病的表现，而是一种生理现象。正常人每天晚上都会做梦，不能说做梦了就表示没睡好，睡眠质量与做梦之间并没有必然的联系。

如果因做梦感觉睡眠断断续续，或被梦惊醒后难以入眠，则可能影响睡眠质量。

3.失眠了，不能吃安眠药？

如果失眠对生活和工作带来严重影响，可以使用安眠类药物干预，但要注意失眠存在不同症状，建议在医生评估后选择适合自己的药物，遵医嘱服药。

4.每天一定要睡足8小时？

不一定。睡眠好坏，不以睡眠时间的长短作为评判标准，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量都是不一样。如婴幼儿、青少年睡眠时间比成年人多，而老年人需要的时间则较短。

5.晚上熬夜/没睡好，补一觉可以补回来？

想补回跟正常睡眠的质量一样是比较难的，但科学地补觉比不补好一些。

前一天熬夜或睡不好，可以在不扰乱生物钟的情况下，选择第二天中午小睡半个小时或者晚上提前半小时入睡，保障第二天晚上睡眠时长和睡眠质量。

但要注意，熬夜1-2晚后补觉有效果，但对长时间的熬夜，效果并不佳，所以还是要规律作息、少熬夜。

6.熬夜会让人变傻？

越熬越傻，这是真的。

研究发现，进入深睡眠期，大脑的“排污系统”才能高速运转，把脑内的代谢废物清理出去，而深睡眠往往集中在前半夜。

熬夜所致的睡眠不足，还会干扰海马体依赖的记忆巩固，让你的记忆力下降。即使只熬一个晚上，你的认知功能也会下降持续一周的时间。

7.睡前不能运动？

一般情况下，睡前3小时内不适宜运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，导致神经兴奋，体温上升，反而不利于入睡。

8.睡前喝酒能助眠？

有些人认为喝点酒能帮助入睡。其实是错误的。

虽然酒精可能最初帮助我们产生困意，但酒精的作用消失后，人可能半夜醒来，反而更加难以入睡。也就是说酒精会干扰人体的睡眠系统，让睡眠变得比较浅，比较片段化。

三、可提前留言提问

以上问答没有解决你的疑惑？可以把你想问的提前留言，小编将汇总整理。

提问只需简单三步：

1.第一步

点击“深圳健康研究和数据管理”公众号名片链接。

2.第二步

点击【发消息】，进入“深圳健康研究和数据管理”公众号后台。

3.第三步

在公众号对话框内，输入你想要问的问题并发送即可。

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消息来源：深圳市康宁医院、深圳市健研数管中心