在我国，每 10 个成年人中就有 1 人患慢性肾病。

为什么很多人的肾越来越不行了？ 原因就藏在生活中常见的伤肾行为里。

01

喝水太少

喝水太少，尿量减少，尿液中废物的浓度上升，肾脏的工作负担增加。更要命的是，尿液浓度增加后更容易形成肾结石，伤害肾脏。

02

过度喝饮料

我们常说“要多喝水”，而很多年轻人的“水”，是由奶茶+碳酸饮料组成的。

很多奶茶、碳酸饮料中，添加了果糖。如果过量饮用，会导致体内尿酸增高，诱发肾功能障碍，甚至是肾衰竭。

03

经常憋尿

早上没睡醒，电影到了精彩时刻，游戏正好开团，还有 10 分钟到家……如果上述时刻，突然来了尿意，你会怎么选？

相信很多人都会选择忍一忍，把尿憋着，等会再上厕所。殊不知，尿憋久了容易在膀胱内滋生细菌，引起尿路感染和肾脏感染。

04

经常点外卖

外卖食品通常高油高盐，摄入过多的盐会引起血压升高，导致肾脏中的血流量减少，伤害肾脏。

05

乱吃药物和补品

肾是身体中重要的代谢器官。吃进去的大部分东西，都会经过肾脏代谢排出。

如果长期滥用一些中草药或者西药，可能会大幅增加肾脏工作量，让肾脏不堪重负而倒下。

06

忽视了对血脂、血压的管理

高血脂、高血压等慢性疾病，也是伤肾的“元凶”。

升高的血脂成分，会随着血液进入肾脏，对肾脏的内部结构进行破坏，导致肾小球硬化和肾间质纤维化。升高的血压，会导致肾脏血流量减少，长期缺血会不断损伤肾单位，摧毁肾脏中的生力军。

经过上述行为的一翻折腾，再强大的肾也会不堪重负，患上各种各样的毛病。

一旦走上无可逆转的绝路——肾衰竭，就只能通过人工透析代替肾脏的工作，或者排队等着“可遇不可求”的肾移植。

肾病虽然可怕，但可控可防。

对普通人来说，定期体检必不可少。常规体检中的尿常规检查是发现肾脏疾病最简单有效的方法，还要摒弃上述的伤肾行为，多喝水、多运动、均衡饮食。

高血脂、高血压等慢病人群，一定要积极控制血脂、血压等指标。遵从医嘱，按时服药。总之，要想肾好生活好，健康习惯少不了。

参考文献：

[1] 上海慢性肾脏病早发现及规范化诊治与示范项目专家组,高翔,梅长林.慢性肾脏病筛查诊断及防治指南[J].中国实用内科杂志,2017,37(01):28-34.DOI:10.19538/j.nk2017010108.

[2] 王延群.警惕伤肾的不良习惯[J].家庭医学(下半月),2020,No.632(03):44.

[3] 张煜婷,唐霄杨,伍刚.果糖诱导高尿酸血症及对肾脏损伤的研究进展[J].临床肾脏病杂志,2019,19(10):781-784.

[4] 郭璇.肾脏健康的自我保护[J].开卷有益-求医问药,2021,No.379(06):23.

来源：晖常健康