一到夏天，墨镜、口罩、太阳帽......

总想方设法躲着太阳

但要知道

晒太阳除了会带来肤色的变化

对身体的“健康指标”

也是有正面影响的哦

常晒太阳和不晒太阳的人

有什么区别？

1、心情更好

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

2、骨骼更健康

晒太阳能帮助人体获得维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。对于幼儿，口服维生素D更为稳妥。

3、睡得更香

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1～2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

4、视力更好

在明亮的室外，平常近距离用眼所使用到的肌肉也会松弛，从而使眼睛得到休息，还能缓解近视的发生和发展，因此，增加户外运动也是预防少年儿童近视的有效手段之一。

其次，阳光照射可以刺激眼内多巴胺的释放，对视力产生积极作用。

应该怎么晒？注意3点！

确实，长期的日光照射会加速皮肤衰老，这一变化主要由紫外线中的UVA引起，也因此皮肤科医生建议做好防晒。

但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。

1、每天晒太阳10~20分钟

在晒太阳时应让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，可以延长日晒时长。

2、不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，建议户外晒太阳。

3、晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳建议在上午10点以前和下午4点左右。

夏季晒太阳，一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是上午6～10点，或者下午4点以后。

防晒产品怎么选择？

化学防晒：化学防晒不反射和折射紫外线，主要作用是通过吸收紫外线的有机化合物，吸收的过程发生在皮肤内部，对皮肤有一定的刺激性。化学防晒的优点是质地轻薄不黏腻，缺点是需要在出门前15～30分钟涂抹，才能发挥防晒效果。而且需要反复补涂。再加上化学防晒添加剂较多，长期使用对皮肤有伤害。敏感肌肤不建议使用！

物理防晒：物理防晒的主要成分为二氧化钛和氧化锌，这二者能在皮肤表面形成一层保护膜，将紫外线反射出去，从而达到防晒效果。它是不需要皮肤吸收和发生反应的，而是直接在皮肤表面起作用，属于广谱防晒。物理防晒的优点是即涂即防晒，无需等待,一般刺激性较低。缺点是质地稍显厚重，涂抹在皮肤表面容易泛白。敏感肌、孕妇、哺乳期妇女最好使用物理性防晒霜。

混合防晒：同时混合化学防晒成分和物理防晒成分。现在市面上大多是这种类型的防晒产品。

室内不防晒，同样是暴晒

在室内工作的话也需要做好防晒工作，别以为出游才要抹防晒霜。上班族虽然没有直接晒太阳，却在“晒”日光灯、电子屏。室内的日光灯、电子屏幕会辐射紫外线，在日光灯下、电脑屏前坐上8小时，相当于在太阳底下暴晒1小时。

来源：顺义区疾病预防控制中心