3月21日是世界睡眠日
各平台纷纷发布睡眠报告
从这些睡眠报告中
小编发现了一些有趣的事情
睡觉最晚的省份是广东
据《2021都市打工人睡眠报告》显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的省份是广东，平均上床时间是23:55；玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”，六成上班族受其影响；
上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22:58；
起床最早的省份是山东省，平均起床时间是6:58；
起床最晚的省份是四川省，平均起床时间是7:50。
报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6～8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
网友调侃说
广东人的平均时长被拉长了
感觉一天都变久了呢
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近半数中国人睡眠不足8小时
中国睡眠研究会等机构发布《中国睡眠研究报告2023》(以下简称《报告》)。
上述《报告》研究分析了2022年民众的睡眠状况。数据显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时。
据介绍，《报告》数据源于2022年中国社会心态调查，样本涉及30个省（自治区、直辖市）的18至70周岁居民。
调查数据显示，就不同群体的睡眠状况而言，民众的睡眠时长有待增加、睡眠质量自评有待提升。
2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时（47.55%），16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。
受访者睡眠质量自评均值为3.11，大部分受访者的睡眠质量自评为“尚好”或“非常好”（占比为89.60%），有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，有10.40%的受访者的睡眠质量自评为“不好”或“非常差”。
另外，调查显示，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。男性受访者和女性受访者的每晚平均睡眠时长差异不大，但男性受访者比女性受访者的睡眠质量自评略高。
值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低，其中有25.71%的受访者的睡眠质量自评为“不好”。
学生群体睡眠最长
研究发现，学生群体的睡眠时长最长，每晚平均睡眠时长达到7.74小时，睡眠质量自评好于其他职业群体。
除了学生群体外，各职业群体之间的睡眠时长和睡眠质量自评没有显著的统计学差异；工作职位越高，睡眠时长越短，高层管理者的睡眠时长比被管理者和自由职业者短。此外，被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者。
另外，Z世代青年（1995-2009年出生）总体上近一个月夜晚的实际睡眠时长平均值为7.68小时，Z世代群体睡眠质量自评显著好于其他世代群体。
女生比男生容易失眠
根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的研究数据，人们普遍存在睡眠时间减少、入睡困难、失眠等问题，睡眠质量差、醒后易疲惫、易困乏是人们最直观的睡眠障碍症状。高达80%的受调者存在睡眠困扰的情况，76.5%的受调者存在失眠问题，轻度失眠人群达到68.2%。在不同人群上，青年和中年人群失眠现象更为严重，占比分别为82.3%和84.3%，女性失眠情况略高于男性。
春天睡眠建议来了
今年的“世界睡眠日”刚好是春分，是春季九十天的中分点，春分后，春阳之气上升快，人体的代谢增强，情绪波动也大，加之气温经常骤变，容易导致人体阴阳平衡失调，诱发肝郁、失眠等问题。
如果睡眠质量不佳，可参考以下方法进行调整。
1、每天准时起床和准时上床睡觉，形成有规律的生物钟。特别是节假日，不要熬夜和早上赖床晚起。
2、尽量不午睡，或午睡时间不超过15分钟。建议瞌睡留到晚上。
3、睡觉之前，在床上不做和睡眠无关的事，如进食，看小说，看电视，长时间刷抖音等，以免大脑和胃太兴奋。
4、入睡前洗个温水澡，利于快速入眠。
5、在入睡前一小时内，不喝带兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶、可乐、奶茶等。
6、入睡前几个小时，可适当散步、慢跑等，但不宜做剧烈运动。
7、有些养生之道可以采用，如气功、太极拳、八段锦、瑜珈等，有明显的助眠作用。
8、实在睡不着不要躺在床上，找一本最枯燥的书来读，读到有倦意时再睡。总之，睡觉前要做到大脑休息，肌肉放松，才有利于入睡。
9、调节心态，把大脑放松。睡前不要思考工作和生活上的问题。尽量不纠结，不焦虑。
名中医秘方
解决睡眠问题，名中医是否有好法子？在世界睡眠日来临之际，首届全国名中医、广东省第二中医院主任医师、博士生导师邱健行和广东省名中医、广东省中医院副院长杨志敏为大家开方，希望能帮助大家获得更优质的睡眠，赶紧收藏起来！
作为“熬夜大户”的广东人
你的睡眠质量如何
请减少熬夜时间
切忌一直熬夜一直爽
来源：广东发布