“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。夏天睡眠质量不好，还会导致秋、冬季节体质下降。因此，保证夏季睡眠，是相当要紧的。那么，在夏季，该如何来弥补自己的睡眠不足呢？子午觉可说是补充睡眠不足的不二法则。

“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律，古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子时指晚11 点至凌晨1点，午时指中午11点至下午1点，睡子午觉的原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医认为子时是人体气血流注胆经，胆经最旺的时候，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，又是人体最大的解毒器官，如果这个觉睡不好，肝不藏血，血不归经，第二天人就会看上去无精打采，脸色暗淡无光，还容易长皱纹、痤疮等。

夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留体表，大脑血液供应相对不足，再经过一上午的紧张工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息，对身体进行及时的调整，对人的健康以及工作和学习都是十分有利的。但是，如果午休不适当，会适得其反。

那么，夏天睡午觉要注意哪些呢？应急总医院国医中心专家们来支招。

1.午睡前不要吃得太饱，尤其是不要刚吃完午饭就午睡。

刚吃完午饭，胃刚好被食物充满，此时大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养会下降，这也是午餐后人们容易犯困的原因。若午餐吃得过饱，会加重胃的消化负担，此时午睡不利于胃的消化；若午餐吃得太过油腻，会增加血液的粘稠度，此时午睡可能会加重冠状动脉病变。

2.午睡的时间不要太长。

午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

3.午睡的姿势也很重要。

一般来说，趴在桌上睡会减少头部供血，让人在醒后容易出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状；用手当枕头会使眼球受压，还会使双臂、双手发麻、刺痛。那么，午睡的姿势应该如何？一般来说，建议午睡采用平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧为最佳。

4.午睡时不要受凉。

冬季午睡时应盖上薄毯子，以免寒气侵袭，即便是在夏季，午睡时也要在腹部盖上一条毛巾，以免凉气乘虚而入。另外，午睡时，不要在有穿堂风或风口处午睡，以免受凉。因为入睡后，人体的血液循环减慢，抵抗力减弱，极易受凉，引起感冒。

总之，午睡虽然小憩一会儿，对人体的健康却是大有裨益。可见，“睡好子午觉，胜过吃补药”的说法不虚。

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来源：国医中心

作者：刘亚丽、李怡文

监制：彭雪征

编辑：莫鹏