脑子的重量虽然只占全身的2%，但它对氧的消耗却是最大的。

有研究证实，心脏供血量的15%都输送给了大脑以维持大脑的能量、氧消耗。

可以说，大脑是一个非常害怕缺氧的器官。

缺氧5秒，伤害形成

如果氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，大脑都会发生变化！

首先是出现精神恍惚、头晕；如果缺血缺氧15秒，就可能晕厥；如果缺血缺氧5分钟，大脑就会出现不可逆的损坏，用磁共振、CT检查就可以看到脑部有空洞！

氧对大脑如此重要，然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知！

一般来说，大脑慢性缺氧的早期典型症状是睡不好觉、记忆力减退。

之后可能会出现头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等问题。

如果您遇到上述问题，且找不到明确病因，就要提高警惕了！

一个习惯很伤脑

喜欢待在室内，又不喜欢开窗通风，这会使室内氧气浓度下降，就容易导致脑缺氧。

此外，北京卫视《我是大医生》节目组导演曾做过一个测试，在关闭门窗的情况下，测得自己卧室的氧气含量是19.6%，父母房间的氧气含量分别为19.5%、19.4%。

而一般大气中氧的浓度约为21%！

而长期处在这样封闭的室内，就难以避免地出现缺氧问题，头痛、情绪不稳、失眠等症状出现，久而久之还可能导致脑萎缩。

如果卧室人员多、不通风、空间小，情况会更严重！

两个“补氧”法

01

开窗通风

这是提升室内氧含量最快捷的方法。

所以，每天应至少开窗通风两次，每次不少于15分钟。家中也应在空气好时，每天早、中、晚各通风20分钟。

洗澡时，老人更应注意，密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。

02

有氧运动

有氧运动可以促进血液循环，能够帮助人体更好地利用氧气。

长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动是非常必要的。

不过，要避免运动过量，否则容易胸闷、气喘等，导致大脑和心脏的缺血、缺氧。

除此以外，经常外出呼吸新鲜空气、放松心情也对大脑健康有益。

如果没有时间运动，不妨在空气清新的地方做做深呼吸，这个动作可以帮助人体获得更多的氧气。

健脑小秘诀

01

劳逸结合

每工作两小时休息10分钟。

长时间精神紧张地处于高压工作状态，大脑耗氧量会随之增加。

如果身体本就亚健康，很容易出现供氧不足，造成头晕、思维混乱、工作效率下降。

02

种点绿植

在阳光照射下，绿植发生光合作用时，会吸收二氧化碳，释放氧气。

如果担心植物在夜间会和我们抢氧气，那么不妨养一盆虎皮兰，它在黑暗环境中也可以制造氧气。

03

别吃太多

暴饮暴食后，消化系统压力很大，机体便会把更多的血液分配到胃肠，用来消化食物。

这样一来，其他组织的血液就会相对减少，处于缺氧状态。饮食的关键是均衡，饭吃到七八分饱即可，晚上更要减少应酬。

04

练练手指

一只手做出“OK”的手势，另一只手做出“yes”的手势（伸出食指与中指的手势）。然后双手交替，摆出刚才另一手的姿势，尽量做到双手同时交换手势。

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来源：养生中国

编辑：王静