医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

在当今快速的生活节奏、日新月异的社会发展中，越来越多人感到疲惫，自觉大脑“变慢了”，主要表现为专注力、记忆力、或理解力变差了，无法满足工作、生活需要，人们因此而苦恼。

专注力、记忆力和理解力并称为大脑“三原力”，是我们大脑神经系统正常运作下，自然产生的三种基本能力，帮助我们进行感知、觉察、推理、判断和决策，属于人的认知功能。当人的认知功能下降，专注力、记忆力和理解力往往会同时受到影响。大脑“三原力”减退的原因至今尚未能完全明确，目前的研究认为是多重因素作用的结果，跟身心系统失调密切相关，容易出现在：长期失眠、情绪障碍、激素减少、胃肠消化吸收不良、自身免疫疾病或癌症化疗后等人群。

当我们感到大脑“三原力”减退时，怎么办？

尽力做到

1. 保证充足睡眠。睡觉最能修复人体，充足而深沉的睡眠，才能有助于脑细胞的休息及修复，清除大脑的代谢产物，促进并提高神经可塑性，以及＂巩固记忆＂。

2. 多社交，保持好心情。人类是群居动物，研究表明长期独居的人有较高的痴呆和抑郁症患病风险。积极社交，结交有共同喜好的朋友，培养兴趣爱好，可以让大脑常保活化，有助于专注力、记忆力和理解力的提升。

3. 饮食合理有节。多吃深绿色蔬菜及适量水果和坚果，少吃加工品和甜食。避免进食让身体产生炎症反应及疼痛、甚至过敏的食物。

4. 练习深慢呼吸及正念训练。深慢呼吸及正念练习，能让我们的大脑平静下来，可以帮助我们缓解焦躁与压抑，改善睡眠，为大脑“充电”，提升思考、专注及记忆力。

尽量避免

1. 出现炎症。身体各部位的发炎或疼痛，都可能会引起全身性炎症，从而导致神经炎症，损害神经细胞。因此，当身体有炎症反应时，应及时治疗，减少炎症扩散。

2. 不良情绪。长期情绪抑郁的人，大脑的记忆中枢海马体较正常人更容易萎缩，也更容易发生神经炎症。因此，为了更好地保护大脑，应及时调节不良情绪。

3. 心脑血管及内分泌疾病。血压或血糖不稳定会增加脑血管病变风险，加快脑细胞老化。因此，减少发生心脑血管及内分泌疾病，有助于为提升大脑“三原力”提供一个良好的身体基础。

我们的工作生活离不开大脑“三原力”，如果经过自我调节仍未能改善变迟钝了的“三原力”，请及时医疗机构就诊，完善相关检查，明确诊断，系统规范治疗。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

   心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

   科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 徐诗晴 郑莉明

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍