立秋以来，北京回龙观医院精神科就诊人数明显增多，较前增加了20%左右。精神科副主任医师陈红梅提醒：秋季是抑郁症等“情绪病”的高发时段，公众要注意识别不良情绪，警惕“悲秋综合征”发生。

“大夫，这段时间我睡眠特别差，白天没精神，心情也不好。”三十多岁的王女士顶着“缺觉”的黑眼圈，来到陈红梅的诊室寻求帮助。王女士从事财务工作，临近年底汇总任务重，近来她入睡困难、清晨早醒，睡眠质量很差，令她十分苦恼。除了睡眠问题以外，王女士的情绪日益消沉，尤其是一到天色阴沉的时候，就不自觉地流泪，“感觉生活无趣、工作无意义，一切都没啥意思。”经诊断，王女士已出现了轻度的抑郁和焦虑症状。

“过去，深秋是精神科最繁忙的时段，近两年峰期有所提前，立秋后接诊人数就开始‘抬头’了。”陈红梅说，秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，因而此时情绪问题引发的一系列健康问题又有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零、气温变化大 ，人们容易产生伤感情绪；临近年底，许多人工作压力大，容易产生不良情绪等。

陈红梅提醒，“情绪病”高发时段，公众要提高自身对抑郁等不良情绪的识别能力。“光照与褪黑素等激素分泌息息相关，入秋后光照减少，导致人体激素分泌、睡眠节律出现变化。”抑郁症或抑郁情绪早期最明显的特点是出现失眠或嗜睡等睡眠问题。睡眠问题侧面反映了情绪的波动，也可能导致精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。此外，频繁出现烦躁情绪，“看什么都不顺眼、不顺心，喜欢挑毛病”，也可能是“情绪病”的前奏。

上海市静安区精神卫生中主任医师姜华介绍，五类人群需警惕秋季抑郁：

1.性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。

2.工作压力大的“上班族”。

3.更年期女性，孕产妇，老年人，部分学龄期儿童。

4.刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。

5.常年在室内工作且体质较弱、平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

如果遇到了悲秋情绪，我们应该如何自我调节？中国社会科学院研究生院社会心理学博士、高级心理咨询师杨曦表示，面对自己突如其来的负面情绪，首先要允许这份情绪的存在，接纳自己，任何一种负面情绪的出现都是正常的、可以被接受的，先不要下意识地否定这个情绪，不评判，不要说“不应该”。

“在秋风萧瑟中情绪涌现出来时，可以先觉察并命名这份情绪：这是一种什么样的情绪？我现在是什么感觉？进而可以问自己：这种感觉熟悉吗？找到情绪反应的模式，什么的情况下容易出现这样的情绪，有什么规律？上一次出现这样的情绪是在什么时候？最早是什么时候出现这种感受呢？”杨曦说，尝试找到最初的源头或者较早的情绪体验，或许能回忆起一些经历。当人开始觉察情绪来源的时候，情绪的困扰自然就减轻了。此时，也可以尝试与自己的这份情绪感受呆一会，感受自己的心情、状态、身体反应，乃至一呼一吸，当人真正静下心来，与自己的感受相处时，哪怕什么都不做，也可以逐渐提升对负面情绪的承受能力。

来源 | 羊城晚报•羊城派综合北京日报客户端、大河网、上海静安等