【开栏语】

十二时辰养生法源于中医经典《黄帝内经》，强调人体本身就是一个讲究和谐与平衡的系统，五脏六腑皆有神明，如果偏离了它，就会生病。人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。古代中医养生学家根据历代百岁寿星的养生经验，顺应经脉的变化，将良好的生活方式与规律作息相结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称之为“二六功课”，清代养生学家称之为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是我们先人延年益寿的传统方法的重要组成部分。

本栏目将推送广东省名中医池晓玲教授有关十二时辰养生方法的相关内容，结合不同的季节、节气，指导广大民众开展日常的养生保健及防病祛疾，共同探索如何在日常生活中把握养生的黄金时刻，以实现身心的和谐与健康。

子时：一觉好眠助胆气

子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，是一天最黑暗的时候。中医传统文化中，非常重视这个时辰。

子时对应胆腑

子时对应十二经络的胆经，胆主生发阳气，对身体其他脏腑有鼓动之力，在《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一脏皆取决于胆”，取决于胆的什么呢？取决于胆的生发。

人们在日常生活中经常会有这样的体会：到晚上八九点钟的时候，就很容易犯困，可是到夜里23：00的时候，反而清醒了。这是为什么呢？这就是因为阳气在这个时候开始生发起来了。随着阳气生发，身体这台“机器” 的“引擎”开始发动，进入新的一天的工作流程。

胆主春生之气

肝胆虽同属于木，主春升之气，然肝胆这一对脏腑中，肝为阴，胆为阳，如金代医家李杲在《脾胃论》中说：“胆者，少阳春生之气，春气升则万化安，故胆气春升，则余脏从之，所以十一脏取决于胆也。”就是强调了胆的升清宣发作用。

中医相火学说中也很重视胆，清代医家唐宗海在 《血证论》中说：“胆与肝连，司相火……相火之宣布在三焦，而寄居则在胆腑……胆中相火，如不亢烈，则为清阳之木气，上升于胃。”这就把胆主清阳之气与寄居相火相互贯通了。由此可见，胆主阳气的振奋，参与阳气的旋运机制，包括通达和升发诸脏腑之气机，胆都有其调节的功能。

肝胆疾病首当治

肝位于右胁，主疏泄，性刚强，喜条达而恶抑郁，又主藏血，开窍于目。胆附于肝，与肝相表里，胆管起源于肝，胆液为肝之余气，足厥阴肝经与足少阳胆经相通，所以胆的病变与肝密切相关，胆病可以累及肝，肝病可以累及胆，可致肝胆同病，发为肝胆气郁、肝胆湿热等证，肝胆证候以实证多见。肝木疏土，肝随脾升，胆随胃降，肝木生于肾水，长于脾土，故肝胆病与脾、胃、肾等脏腑关系密切，临床证候如肝脾不调、肝肾阴虚、胆胃郁热等即属之。

子时和丑时熟睡以养肝胆乃应时之需，对肝胆疾病患者必不可少。子时为一天中阴气最盛、阳气衰弱的时候，也是中医的经脉气血运行到肝、胆的时间，在这个时间段及时休息，最能养阴。睡眠不仅可以保存智力和体力，还有助于疾病的康复。睡眠可以使免疫器官产生更多的抗体，增强机体抵抗力，还能促使各组织器官自我修复。如在足少阳胆经循行线上，针刺率谷、阳陵泉、丘墟、侠溪、足窍阴等穴也可防病治病，效果显著。时常按压这些穴位可起到养生保健之功效，有时间者不妨一试。

一觉好眠助胆气

古人认为，在子时，经历了“夜半阴陇”（半夜阴气聚集旺盛）之后，阳气启动，身体处于阴阳相会、水火交泰之际，此时身体宜静不宜动，以促进微阳化阴，让阳气逐渐旺盛起来，让正气充满体廓。

因此，在子时，保证身体处于安静、气机处于收敛状态，是非常有益的。最佳的方式当然是处于深度睡眠，正如古籍所说“夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。具体而言就是安静而卧，阴极生阳，使胆气蓄养。

为了保证子时能够睡个好觉，我们建议晚餐时间在晚上6～7点进行，且避免过食高油、高脂肪、高热量、高钙、胀气食物，以免成胃肠、肝、胆、胰脏负担过重，出现“胃不和则卧不安”的情况。另外，睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，应避免高谈阔论、饮用浓茶咖啡、观赏激烈影视剧、球赛、拳击等视频，这样才不会使大脑处于兴奋状态中，造成难入睡、失眠、多梦等。如果平时睡眠不佳的，可以用夜交藤50克煮水沐足，有安神助眠之效。

睡好子时觉，保证您第二天起来精力更充沛，头脑更灵活，脸色也更红润，而且情绪也会更稳定，何乐而不为呢？

专家简介 

池晓玲

广东省中医院肝病科学科带头人、学术带头人，广东省名中医，岭南名医，主任中医师，二级教授，博士生导师，博士后合作导师，第六批全国名老中医药专家学术经验继承指导老师，广东省首批名中医师承项目指导老师，广东省中医师承“薪火工程”指导老师，广州市优秀中医临床人才研修项目指导老师，全国名老中医药专家传承工作室建设项目专家，中医哲学访问学者，国家中医肝病重点专科协作组组长。

兼任九三学社中央科普工作委员会委员，国家食品药品监督管理局新药评审专家，国家中医药管理局科技评审专家，世界中医药学会联合会肝病专委会副会长及方药量效研究专委会副会长，中华中医药学会肝胆病分会副主任委员及方药量效研究分会副主任委员，中国民族医药学会肝病分会副会长，广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专委会主任委员，广东省药学会中医肝病用药专家委员会主任委员、广东省医学会感染病分会副主任委员、广东省保健协会首席专家顾问、广东省保健协会健康服务示范基地首席专家等40多个学术任职。

从事中医临床研究工作40余年，坚守中医原创灵魂，继承不泥古，创新不离宗，运用现代科学技术方法推进中医肝病的传承发展，创立多维立体系列疗法体系及其创新性学术思想，建立以辨证论治为主导的“预测-预防-治疗-康复-保健”一体化的肝病防治模式，疗效显著。擅长中医辨证施治、中医心理治疗、情志疗法、中医外治法、药膳食疗、养生保健，提出并实施中医多维立体系列疗法体系治疗肝病，包括病毒性肝炎、肝纤维化、肝硬化、脂肪肝、酒精性肝病、药物性肝病、自身免疫性肝病等。

供稿：池晓玲全国名老中医药专家传承工作室

谢玉宝  张朝臻

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