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免费咨询!珠海中高考学生心理援助专线24小时开通

日期: 来源:珠海发布收集编辑:珠海发布

珠海中、高考即将来临,

不少考生心理压力较大,

心态该如何调整?

5月下旬,

珠海免费开通中、高考学生

心理援助专线,

每天24小时运行!

为了迎接即将到来的中、高考,缓解广大考生心理压力,5月下旬至6月30日,珠海市24小时心理援助热线(0756-8120120)专为中、高考学生开通两条心理援助专线

不少考生在考前会有焦虑、
紧张、担心等负面情绪,
或者不知道怎么

调整心态、稳定情绪。

为了让广大考生更好地应对考前压力,

珠海市心理援助热线组长段杰月

特为广大考生提供了

以下心理调适小妙招。

考前心理调适小妙招

首先,保持适度的压力。临近中、高考,部分同学压力倍增,空气中弥漫着紧张的气氛。适度的压力是正常的状态,但不必为此而过度紧张担忧。面对中、高考的较大压力,积极调整使其在自己能够承受的范围之内。

其次,合理安排学习时间。很多同学想利用最后的机会,努力填补自己在学习上的空缺,常常废寝忘食,但是往往事倍功半无法达成自己想要的学习效果。同时,调整期望值。可以根据平时的检测情况,衡量一下自己目前的情况与中、高考的差距,从而决定在考前黄金时间复习的侧重点、方法等,然后制定详细计划。

此外,可以尝试换一个新环境。固定的环境容易使人逐渐失去兴趣,进而感到烦躁不适,可以适当地变换一下环境。如课间休息到操场走廊上走一走,沐浴在灿烂的阳光下,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。可以通过适度运动,如做广播体操或者抻抻筋骨或是放松练习等,感受身体上的舒缓状态。

同时,作息要规律。注意饮食起居,调整好自己的生物钟,合理安排自己的时间,适度用脑,以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑,让自己的生活状态处于平稳之中。

段杰月提醒

一些同学很容易受到他人紧张情绪的感染,此时可以与信任的人倾诉,多和家人、朋友、同学、老师交谈,寻找放松平和的状态。如果是需要专业心理咨询或者是心理援助,可以拨打珠海市心理援助热线(0756-8120120)

珠海市心理援助热线开通后,曾经遇到一名焦虑的考生凌晨1点致电热线求助,说自己第二天就要高考,却因焦虑和紧张导致无法入睡。接线员立马判断该考生首要的需求是休息,于是开始为学生处理紧张的情绪,科普关于睡眠和休息的知识技巧,帮助考生逐渐放松、平静,最后渐渐入睡。几日后,该考生特地来电感谢接线员的及时帮助,表示自己按照接线员教的方法自我调节放松,考试时正常发挥。

据了解,珠海市心理援助热线

已实现一周7天、

每天24小时全程运行,

来电者随打随听,无需预约。

该热线是公益电话,

无需支付咨询费用。

热线通话内容遵守保密原则,

保护隐私不外泄。

截至目前,

该热线共接到近1.5万通电话,

为广大市民群众提供了及时、

免费的心理疏导、危机干预等服务。

转发分享给有需要的

考生和家长!

文/珠海发布 刘雅玲

编辑/陈淑娴

责任编辑/蓝辉龙

三审/王近夏

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