编者按：内部感知是我们理解自己身体内部的感觉的方式，它是我们的大脑感知身体内部的情况并做出相应调整的能力。这种第六感可能对我们的健康甚至自我意识起着关键作用。本文来自编译，希望对你有所启发。

“看、听、闻、尝、摸……有了这五种感官，我们能学到好多东西！”你可能听过这首儿歌。各个国家都有自己语言的版本，带领孩子们了解他们的每一种感官。但是，这首儿歌对我们的感官系统描绘得并不完整，因为它们只包括了我们的外向感官，科学家称之为外部感知。

我们还有一个内部感官系统，可以感知和解释来自身体内部的各种信号，比如你的心脏、胃或肺部。例如，你可能会感到饥饿，感觉到心跳加快，或注意到肺里的空气等等。用神经系统绘制身体内部图景的这一过程被称为“内部感知”。

内部感知是我们理解自己身体内部的感觉的方式。它是我们的大脑感知身体内部的情况并做出相应调整的能力。最近的研究表明，这种第六感可能对我们的健康甚至自我意识起着关键作用。

真实的第六感

人们通常认为大脑是用来对外界刺激做出反应的器官。假设你在厨房里加热油锅，准备煎炸食物。当你把一块食物放进锅里时，加热的油溅了出来。你感觉到有几滴热油溅到你的皮肤上，于是反射性地把手抽出来，以避免更多的热油溅到身上。

现在，想象一下你曾经在烹饪书上读到的这句话：“向热油中添加食物时，尤其是水分含量高的食物，如鲜鱼或某些蔬菜，一定要小心谨慎，以防危险的飞溅。”神奇的事情可能即将发生了：仅仅读到这句警示性的建议，就可能让你体验到热油滴在手上的灼烧感！

你可能也有过类似的经历：当朋友给你讲恐怖故事时，你会起鸡皮疙瘩；当别人讲述发生过的事故时，你会胆战心惊；当看电影时，有人站在高楼边缘，你也会手心冒汗或胃里翻江倒海。

这是因为我们的大脑在进化过程中并不只是对周围的世界做出反应，而是试图根据外部和内部信号预测接下来会发生什么。这种预测过程就是大脑认识世界和指导行动的方式。

除了其他五种感官之外，内部感知对这一预测过程也至关重要。内部感知是大脑整合身体内部状态信息的方式。它帮助大脑保持身体平衡——不断调整体温和血压等许多变量，以维持最有利于人体生存的平衡状态。

内部感知的五个基本要素

内部感知是一个新兴的研究课题，它吸引着包括我在内的神经科学家。关于第六感的工作原理，你需要了解以下五点：

1. 内部感知可以是有意识的，也可以是潜意识的。内部感知包括对心跳频率、呼吸、是否饱足或饥饿等信号的处理。我们会无意识地感知到其中的许多感觉，但有些感觉会进入我们的意识。这种对内部信号的有意识处理被称为“内部感知的意识”。

2. 许多因素会影响我们的内部感知能力。创伤经历会影响内部感知的意识，使你对内部感知的敏感度减弱或增强。我们的日常环境，包括压力、饮食习惯和整体健康等因素，也会对我们的内部感知能力产生重大影响。例如，研究人员解释说：“我们目前面临着过多的食物消费外部感知刺激，其特点是各种超加工和超美味食物的大量供应，以及越来越大的食物分量，最终强化了身体的奖赏反应，规避了同态平衡机制。”

3. 内部感知对身心健康的影响很大。研究表明，较高程度的内部感知意识与心理健康程度有关，而较低程度的内部感知意识则与多种精神疾病有关。例如，抑郁症患者感知身体信号的能力可能会下降，这可能会导致情绪麻木。焦虑症患者可能对来自自己身体的暗示过于敏感，从而导致夸张的反应。这种身体感觉与如何对这些信号采取行动之间的脱节，也被认为是厌食症或贪食症等饮食失调症的核心原因。

4. 内部感知可能出错。了解身体的内部信号是很有用的，但我们不应该总是用这些信号来指导我们的决策。例如，在一项关于决策和内部感知的研究中，参与者在参与赌博测试时，他们的心率会受到监测。他们被要求选择可以获利更多的纸牌。有趣的是，那些内部感知更准确的人，将他们的选择与心脏的活动频率联系起来。但是，根据心率的增加来选择扑克牌是一把双刃剑。如果他们在选择一副糟糕的牌时心率骤增，那么这些人的表现就会比内部感知能力较低的人更差。

5. 内部感知是可以训练的。以增强内部感知意识为重点的干预措施目前仍处于研究的早期阶段，但已经获得了一定的进展。最近的一项研究对患有自闭症的成年人进行了调查，众所周知，自闭症患者患焦虑症的风险较高。研究人员使用心跳测试对参与者进行训练，并对他们的表现进行反馈。结果令人震惊：与对照组相比，接受过内部感知意识训练的人的焦虑率明显降低。简而言之，能够了解自己的内心状态有助于他们更有效地消除焦虑。

通过上述介绍，你已经了解了这五个基本要素——希望你也相信掌握第六感的作用——那么下面让我们来谈谈一些更实用的观点。

如何有意识的练习内部感知

我们已经证实，更好的内部感知意识与更好的身心健康是息息相关的。但你到底应该如何提高你的内部感知意识呢？

关于这个话题的讨论的文章数不胜数，但我将提炼出一些最直接适用的方法，你现在就可以开始使用的。

首先，你要知道自己的内部感知意识处于什么水平。一个简单的练习就是在脑海中数一分钟以上的心跳，然后与实际读数进行比较。

你可能需要使用心率变异性（HRV）追踪器——大多数智能手表都有这种追踪器——或者您也可以采用传统方法，请别人将食指和中指放在您的手腕上，在大拇指根部数您的心跳。第二种方法虽然不那么准确，但也不失为一种不错的入门方法。

你还可以填写有关身体感知的问卷，该问卷已被翻译成多种语言。这不是必须的，但了解自己的基线分数可以让你能够跟踪自己的进展。

接下来，让我们来看看三个简单的练习，它们可以帮助你提高内部感知意识：

●身体扫描。这包括在头脑中从头到脚扫描自己的身体。只需在一个安静的空间坐下，花几分钟时间记录下身体每个部位的感觉、紧张或不适。你的喉咙痒吗？你的胸口感觉闷吗？随着时间的推移，这将帮助你更好地识别身体信号。

●内部感知日记。每天花几分钟记下自己内心的感觉和情绪，可以帮助你养成关注身体信号的习惯。你甚至可以将其融入到现有的日记练习中。以下是你可以用于内部感知日记的问题列表。

●内部感知的暴露性训练。这包括有意识地将自己置于能引起更强烈生理反应的情境中，并练习关注和标记相应的内部感觉。你可以从简单的练习开始，比如在寒冷的空气中短暂的暴露一下，或进行一些安全的心血管方面的运动，然后逐渐增加到更具挑战性的情境中，如公开演讲。

除了上述这三种简单的练习外，一些正念练习也可能有助于提高你的内部感知意识（当然，并非所有的练习都经过了科学研究证明）。这包括冥想、呼吸法和瑜伽。

就是这样的，朋友们！与大多数能帮助你更好地生活的方法一样，要想从内部感知意识中获得一些更好的益处，需要一定的耐心和勇气。但是，即使你只做了一点点上述的练习，你也会发现它能帮助你更好地意识到，以及能够调节自己的情绪。

译者：TeresaChen