封面新闻见习记者 周卓玥 实习生 李欣

“冬补三九，夏养三伏”。三伏天通常出现在小暑节气与处暑节气之间，是一年中气温最高且最潮湿的时间段。

今天是头伏的第一天，这也意味着真正的暑天开始，直到8月19日末伏结束，今年的“三伏”长达40天。“入伏后是休养身体的好时候，在生活起居和日常饮食上都要多多注意，尤其身体素质不比年轻人的中老年人，更需要注意调养好身体。”四川省第二中医医院呼吸科主任余德海这样说。

“三伏天”往往伴随着高温和潮湿闷热，容易发生中暑等情况，老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。

面对高温潮湿的三伏天，老年人如何科学防暑？这份小贴士请收藏！

① 避免高温湿热的环境；

高温损伤的本质是体内蓄积的热量远超散热而导致的体温上升。老年人的温度感觉迟钝及体温调节功能明显降低，使他们应对高温时自身体温调节缓慢，并且难以及时采取主动措施降温。

老人居所的室内温度超过30℃时，应当启用有效的降温手段（如空调、电扇、遮阳帘等），调整室内温度为26-28℃为宜，同时也要注意室内外温差不要过大，注意居住的环境要通风对流，注意温度、湿度的监测，不能全部依靠老人的感觉。

② 清淡饮食且适度增加饮水；

入伏后，老人饮食需清淡，多吃富含水分的果蔬，多食苦味食物以达到消暑解热的目的。除此之外，适当每天多饮水，可以是淡茶水或一些有防暑降温功效的中药饮片。平时也可以喝一些绿豆汤、荷叶梗粥等，既可以充饥，也可以解渴防暑。但由于中老年人肠胃功能减弱，所以不宜多吃，更不宜冰镇后食用，以免造成腹泻、肚痛。

③ 采取健康的生活方式；

老年人常合并多种疾病、营养不良及衰弱等情况，对热损伤的耐受性也更差，故老年人更容易发生中暑和热射病。

三伏天到来，老年人应当避开高温时段外出，避免剧烈运动，建议可以选择打八段锦来锻炼身体。还应当保证每日充足的蛋白质和热量摄入，适当运动，规律作息，戒烟限酒，提高自身热损伤的耐受能力。

总结一下，三伏天到来，老年人可巧记“四宜”科学防暑：

此外，如果家中有患高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的老年人，一定要做好防暑降温工作。一旦家中的老年人出现中暑症状，请及时就医，以免耽误最佳抢救治疗时机。