很多人觉得，家务是个“麻烦事”，做起来又繁琐，又费时间。

其实，做家务是一项性价比很高的运动，有助于养生防病，延长寿命，无论男女，都可受益。

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做家务，一个防病又养生的好习惯

人们常因为没时间、觉得累等原因拒绝做家务。

但你知道吗？爱做家务的人和从不做家务的人，差距真的很明显。

荷兰鹿特丹大学医学中心研究发现：

常做家务活的女性，比其他女性多活3年，做家务的男人平均会延长1年寿命，其中常做园艺的男性能多活2.7年。

此外，多项科学证明，做家务对健康的好处真不少！

1、锻炼身体

做家务，动起来，就能消耗热量，帮助减肥。爱做家务的人，身材会更苗条。

2、锻炼大脑

家务劳动，可以对大脑产生一种良性刺激，有益于记忆清晰、注意力持续。

与很少做家务的人相比，常做家务的人不易得认知障碍症。

3、缓解压力

家务劳动还可以让人放松，缓解不良情绪。如，打扫房间能促进多巴胺、五羟色胺及去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感。

所以，当我们把房子整理得干净整洁，井然有序时，我们就会感觉心情愉悦，舒畅又放松。

4、降低糖尿病风险

《公共卫生》期刊的一项研究发现，同不做家务的男性相比，每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。

5、降低死亡率和患癌风险降

香港中文大学的一项关于做家务的研究发现，男生做一些比较繁重的家务活，死亡率和患癌风险降一半！

重型家务包括：吸尘、擦地板、拖地、擦洗窗户、洗车、搬动家具、搬煤气罐等等。

此外，常做重型家务，还能改善肌肉张力，促进血管健康，提高心肺功能。

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牢记5个要点，做家务不伤身

做家务听起来简单，实际也是个技术活，有不少讲究。

想要做家务不伤身，需要掌握正确的方法和姿势。

1、男女分工，选择适合的家务

我们常说，男女搭配，干活不累。家务分轻重，男女合理搭配，受益也更多。

女性建议负责洗碗、洗衣服、晾衣服、做饭等轻型家务，而男性则负责偏重型的家务。

也可以让孩子，做一些力所能及的家务。

比如叠衣服、清洁餐桌、丢垃圾等，有助于孩子锻炼身体，学习生活技能，培养孩子的责任感和独立性。

老年人做家务，也有一定的锻炼效果。值得提醒的是，老年人要量力而行，尽量避免搬运重物或爬高打扫屋顶等可能存在风险的家务。

 2、避免长时间重复同一动作，劳逸结合

长时间的低头的家务活动，容易诱发颈后肌群疲劳性收缩，导致颈肩僵硬疼痛等问题。

长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。

反复的上肢举高擦玻璃，容易诱发肩关节炎症。

长时间弯腰洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损，诱发腰疼。

因此，做家务时要注意避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，做一会儿可以休息一会儿再继续，注意劳逸结合。

3、避免久蹲，缓起慢转

在洗碗或洗衣服时，如果从弯腰的姿势突然站直或扭动身体，可能会导致腰部受伤。

特别是喜欢坐在小凳子上拣菜或洗衣的老年人，需要特别注意不要过快地站起来。

长时间坐着后突然站立，可能导致暂时性低血压，增加摔倒的风险。 

4、搬重物时，弯腿不弯腰

当搬运重物时，不要直接弯腰去拿，而应该先蹲下，保持背部直立，抓住物品后，利用腿部的力量慢慢站起来，遵循“弯腿不弯腰”的原则。

5、用油烟机，早开晚关

家里的“掌勺人”要注意，做饭时别为了省电而不开油烟机。

油烟中含有苯并芘、二硝基苯酚等致癌化合物，长期吸入，可能会增加肺癌风险。

使用抽油烟机，应遵循早开晚关的原则，在做菜产生油烟前就将其打开，炒完菜后让其继续运行几分钟再关。

生活中，“家务活谁来做？”是个世纪难题。

看完这篇文章的朋友们，别再找借口不干家务啦！

主动承担家务，不仅可以促进家庭和谐，还能锻炼身体，预防疾病，一举多得。

参考文献

【1】HouseworkReducesAll-CauseandCancerMortalityinChineseMen.PlosOne

【2】李惠明.烹调油烟身边的健康杀手[N].健康报,2021-12-09(008).DOI:10.28415/n.cnki.njika.2021.005234.

【3】《坚持运动超难，坚持做家务行不行？》健康中国.2021-03-27