在众多豆类食品中黑豆的营养价值堪称第一，相比于常见的黄豆、绿豆、红豆等豆类食品。

黑豆中富含的高蛋白非常多，而且黑豆还属于低热量食品，所以又素有“豆中之王”的称号。

平时经常吃黑豆不仅能可以起到补肾的作用，而且还可以降血脂、降血压、抗衰老。

吃黑豆有哪些好处？

1、滋阴补肾

黑豆中的蛋白质含量高达36%，除此之外还富含脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，以及黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等营养物质。

由于黑豆中的营养成分特别容易被人体吸收，所以平时多吃黑豆不仅具有滋补身体的作用，而且还具有补肾的功效。

从中医角度来讲黑色的食物对肾脏健康非常有益处，肾虚或肾结石患者平时可以多吃黑豆，除了可以喝黑豆豆浆之外，也可以用黑豆熬汤喝，不仅可以起到滋补肾脏的作用，而且还具有预防其他肾病出现的功效。

无论男性还是女性都可以吃黑豆补肾，尤其是对于女性肾虚者来说，经常吃黑豆还可以起到滋阴的效果。

对于预防内分泌失调和月经不调等病症，都具有非常不错的效果。

2、瘦身美容

由于黑豆中的营养成分可以被身体吸收95%左右，所以对于想要减肥的人群来讲。

如果平时经常吃黑豆不仅可以为身体补充营养物质，而且对减肥也有很大帮助，黑豆属于一种低热量食物。

除此之外黑豆中的营养成分，还能起到美容养颜、抗衰老的作用，原因是黑豆中的异黄酮成分，可以有效调节女性体内的内分泌，当内分泌处于平衡状态时，那么就十分有利于卵巢健康，这样就能让肌肤处于健康状态，所以经常吃黑豆的女性看起来要更年轻一些。

另外，黑豆中含有的维生素E，可以起到清除体内自由基的作用，这样就可以减少皮肤皱纹出现，可以让皮肤看起来光滑、水润，而且整个人的气色也会更好。

3、降低胆固醇

体内的胆固醇一旦超标，那么就很容易增加患高脂血症的几率，所以对于中老年人来讲，如果平时经常吃黑豆不仅有降低血液中胆固醇的作用，还能预防心脑血管疾病出现。

原因是黑豆中不含胆固醇，只含有一种植物固醇，这种物质可以抑制人体吸收胆固醇。

另外，黑豆中含皂甙成分可以抑制脂肪吸收，而且还能促进脂肪分解，对于预防动脉硬化疾病非常有效果。

另外，黑豆中还含有大量膳食纤维，可以在促进肠胃蠕动的同时预防便秘。而且黑豆中的蛋黄素还能起到健脑益智的作用。

黑豆怎么吃最养生？
1. 煮汤：将黑豆煮成汤，可以搭配其他食材，如猪骨、红枣、糯米等，具有滋补养生的效果。
2. 炖煮：将黑豆与其他食材一同炖煮，如炖猪脚、炖鸡肉等，能够增加食物的营养价值。
3. 泡水：将黑豆泡水，可以提取其中的营养成分，然后饮用豆浆或者做成豆浆蛋白饮品。
4. 炒菜：将黑豆炒熟搭配蔬菜炒制成菜肴，增添口感和风味。

5. 研磨粉：将黑豆研磨成粉，可以用来做面食、糕点等，营养丰富且美味。

需要注意的是，黑豆的外皮较硬，因此在烹饪前最好先浸泡一段时间，以提高其口感和消化吸收。

此外，黑豆可能会引起胃肠不适的人应适量食用或避免食用。

最重要的是，保持均衡的饮食和合理的食物搭配，以摄入丰富的营养，并与医生或营养师咨询，以确保个体适宜食用黑豆及其各种方式。

来源：漫说健康