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春节假期，大家少不了走亲访友，在享受相聚之乐之外，身体能否支撑每日的行程？我们特意为您找来恢复体力的健身操。
这些健身操来自我市多家医院，有的是医护人员结合临床实践自编的，有的是从古法养生汇编改良而来，均经过多年实操验证，如河科大二附院自编的呼吸操已有20多年的历史，甚至有外地市民专程来“求学”。
1 脊柱关节操
（河科大一附院风湿免疫科）
●推荐理由
脊柱是支撑人体的“大梁”，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎组成。颈椎病和腰椎病是常见的脊柱问题，重视脊柱健康、预防脊柱源性疾病对维持高质量生活至关重要。
●功效
通过弓背、伸展、弯腰、侧体等动作来锻炼脊柱功能，保护脊柱健康。
●频率
每周2次到3次，每次1组到2组。
●动作
1.桥式运动平卧
双膝弯曲，双脚放在地板上，足跟尽量靠近臀部，尽可能向上抬起臀部，保持5秒后慢慢落下。
2.四肢泳姿运动
四肢着地，肘部不要弯曲，保持抬头，同时尽量向上抬右臂、抬左腿，保持5秒后还原，然后反方向重复动作。
3.坐位侧屈运动
坐直，双肩放松，双腿弯曲，双手放在身体两侧，左手掌紧贴地面，抬起右臂向上贴近耳部，使身体尽量向左侧弯并保持5秒，还原并进行反方向动作。
4.坐位旋转运动
坐直，双肩放松，双腿弯曲，双手、前臂相互重叠抬至肩高，上身尽量向右转，保持5秒后还原并进行反方向动作。
5.弓步运动
左腿向前迈一步，大腿弯曲与地面平行呈弓步，右腿反向伸直，头背保持直立，双手放在背后，五指交叉抬头，尽量向上抬双臂，保持5秒后还原并进行反方向动作。
2 内分泌健康操
（河科大一附院开元院区内分泌科）
●推荐理由
糖尿病运动治疗可以提高胰岛素的敏感性、降低血糖、预防和控制糖尿病慢性并发症的发生和发展、降低血压和血脂、控制体重等。
●功效
通过有氧运动和抗阻运动，达到平稳控糖的目的。
●频率
每周2次到3次，每次20分钟左右。
●动作
1.有氧运动
双腿交替前踢，双臂做摆动、弯举、平举、前推和上举动作，每个动作做8个节拍；双脚脚跟交替侧点地，双臂做摆动、弯举、平举、前推和上举动作，每个动作做8个节拍；双脚并步结合上臂摆动、弯举、平举、前推和上举；原地后勾脚结合上臂摆动、弯举、平举、前推和上举。
2.抗阻运动
站姿，身后放一张椅子，双手前平举，臀部发力、双腿弯曲下蹲，臀部接近椅子坐板后复原；距墙一臂距离，身体直立绷紧，双手手掌扶墙壁做俯卧撑。
3 呼吸操
（河科大二附院呼吸与危重症医学科）
●推荐理由
呼吸操有助于改善肺功能，增加呼吸肌的肌力和耐力，提高活动能力，也能起到增强体质、身心放松的作用。
●功效
通过腹式呼吸和缩唇呼吸，循序渐进提高呼吸能力，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。
●频率
每天可练习1次至2次，贵在坚持。
●动作
双手上举吸气，双手放下呼气，重复5次到10次；双手放于身体侧面，交替沿体侧上移下滑，上移时吸气，下滑时呼气，重复5次到10次；双肘屈曲，握拳，交替向斜前方出拳，出拳时吸气，收拳时呼气，重复5次到10次；双腿交替抬起，屈膝90°，抬起时吸气，落下时呼气，重复5次到10次；缓慢用鼻吸气，使腹部隆起，然后缩唇像吹口哨一样用嘴慢慢将气呼出，吸呼比为1∶2。
4 婴幼儿抚触保健操
（洛阳市妇幼保健院儿童康复科）
●推荐理由
抚触操对宝宝益处多多，不仅可以增强宝宝的免疫力，还能促进神经系统发育、激活消化系统功能、减少哭闹和促进睡眠。同时，抚触操还能增进亲子关系。
●功效
通过有技巧地对宝宝全身进行压迫、触摸，刺激中枢神经系统，从而产生积极的生理和心理效应。
●频率
给宝宝洗澡后进行，每次持续15分钟左右。
●动作
1.双手胸前交叉运动
让宝宝平躺在床上，宝妈面向宝宝，双手握住宝宝同侧的手，轻轻推向宝宝胸部做交叉运动，每次做8个节拍。
2.肩关节上举运动
让宝宝平躺在床上，宝妈面向宝宝，双手握住宝宝同侧的手，轻轻纵向推向宝宝的耳朵位置，两侧交替进行，每次做8个节拍。
3.双下肢屈伸运动
让宝宝平躺在床上，宝妈面向宝宝，双手握住宝宝同侧的脚，轻轻纵向推向宝宝的小腹做屈伸动作，两侧交替进行，每次做8个节拍。
4.双下肢直腿抬高运动
让宝宝平躺在床上，宝妈面向宝宝，双手握住宝宝的双膝，轻轻向上抬起90°左右，每次做8个节拍。
5 经络养生手指操
（北京中医药大学东直门医院洛阳医院西工院区周围血管病防治中心）
●推荐理由
《黄帝内经》记载：“经络所过，主治所及。”从中医经络学说来讲，五指对应的是肺经、大肠经、心包经、三焦经、小肠经和心经。做经络养生手指操可通经络，行气血，营阴阳，消痹痛。
●功效
通过手部搓擦、按揉等方法，作用于各部位腧穴和经络，起到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的作用。
●频率
有空就可以做。
●动作
1.屈曲拇指心脑健
2.拉拉食指调胃肝
3.转转中指促循环
4.捏捏环指去脾软
5.推推小指补肾元
6 “YTWL”健身操
【洛阳市第三人民医院（原铁路医院）康复医学科】
●推荐理由
颈肩部酸困、肩关节活动受限等一系列问题，可以通过做这四个动作来改善。
●功效
通过上肢做“Y”“T”“W”“L”4个字母样的动作，改善或激活相应的肌肉组织，从而改善肌肉紧张、肩颈部酸困、双臂屈伸不利等问题。
●频率
每天抽空就可以做。
●动作
1. Y字伸展
双臂伸直，拇指朝向外侧方，手臂朝拇指的方向运动，运动至最高点保持2秒钟，然后缓慢放下。
2. T字伸展
双臂伸直，拇指朝向外方，后背向后夹，伸展到最大程度后保持2秒，缓慢回到中间。
3. W字伸展
双臂屈曲，肘关节屈曲，拇指朝向外侧方，双臂朝向拇指的方向，双手往后夹，呈W样伸展。
4. L字伸展
双臂外展，拇指指尖朝向上方，肩关节做内外旋的动作，上臂保持水平。
洛健融媒记者 崔宏远 通讯员 刘冰 牛然 刘晓霏 任倩
来源：洛阳晚报