“在敌人面前站起来需要很大的勇气，但在朋友面前站起来也需要很大的勇气。”
编者按：心理的力量是很强大的，养成一些简单且良好的心理习惯，会让我们在生活中更加快乐，更加健康，更加泰然自若。本文来自编译，希望对您有所启发。
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除了最低限度的物质财富和个人安全，幸福在很大程度上是一个心态问题。
虽然许多自助大师想要把“心态的转变”包装成很简单和容易的样子，但事实绝不是这样的：
它需要耐心和毅力。
它需要灵活性和开放的思想。
它需要谦逊和自我意识。
但最重要的是，这需要勇气。
是的，培养一个更健康的心态会让你更快乐。但没有快速的解决办法。
更快乐的心灵依赖于更健康的习惯。
作为一名心理学家，多年来我发现，这四个习惯似乎对培养一个更快乐、更健康的心灵最重要。
1. 对自己的情绪感到好奇
出于天性，我们大多数人对自己的情绪都很挑剔——尤其是那些不好的情绪：
如果你感到焦虑和害怕，就会马上认为自己很软弱。
如果你感到悲伤和难过，就会开始担心自己是否会变得抑郁。
如果你感到沮丧和愤怒，就会因为没有保持冷静而自责。
这种情况是可以理解的，因为我们大多数人在成长过程中被教导不能表现出，甚至不能感觉到强烈的情绪。
但问题是：
感觉不好并不意味着它就是坏的。
在生活中，疼痛其实是件好事：
当你的肌肉在一次良好的锻炼后可能会感到酸痛，这种疼痛是生长和健康的标志。
当你的手指碰到热炉子后会感到疼痛，这种疼痛可以帮助你迅速移开手，避免严重烧伤。
当你注意到你的油表灯闪烁而并感到焦虑时，这种恐惧会帮助你记住去加油。
疼痛通常是有益的，如果我们一味地想避免或消除疼痛，那么你可能会让事情变得更糟。想想看：仅仅因为不想让自己感到焦虑就在油表灯上贴上胶带的做法是不是很傻。
如果你想拥有一个更健康、更快乐的心灵，还有一个更普遍的原则是必不可少的：
当你试图避免痛苦的情绪时，最终只会让事情变得更糟。
当你养成了逃避或试图“修复”痛苦情绪的习惯时，你就在告诉你的大脑，你的情绪是糟糕和危险的。这意味着当下一次你感觉不好时，你会因为感觉不好而感到更不好，因为你的大脑认为情绪是危险的。
这就是为什么不管你的情绪有多么困难或痛苦，都不要去评判它，这是非常重要的。
感觉不好已经够难的了，所以，就不要因为感觉不好而感觉不好了。
与其对你的情绪进行评判和对抗，不如努力探寻情绪不好的原因。与其把坏情绪当成敌人，不如试着把你的情绪当成朋友来安慰和理解。
“情绪只是是你所拥有的东西，而并不能代表你自己。”——香农·阿尔德（Shannon L. Alder）
2. 对你的期望要现实一点
我们对“期望”有很大的误解。大多数人认为期望是一种促进成长和成就的方式：
在学业上对孩子有很高的期望会鼓励他们在学校表现好，在工作上取得成功。
对我们的员工有很高的期望会鼓励他们努力工作，做高质量的工作。
当然，给自己设定远大的期望有助于个人成长和自我完善。
但通常，高期望只是一种我们用来缓解自己的焦虑和不安全感的方法。
下面是它的工作原理：
大多数人讨厌不确定性。例如，他们的孩子不会成功、不会快乐，他们的员工在没有持续监督的情况下不会工作，这种想法让他们充满焦虑和恐惧。
但是，因为他们无法真正控制自己孩子的学业成就或员工的表现，所以他们只能退而求其次：期待这些事情发生。
当你在头脑中创造一种期待时，它实际上只是你想象你想要成真的事情，它暂时缓解了一些焦虑和不确定性。这会让你觉得自己更有掌控力，更确定事情会进展顺利。
但在现实中，你的期望只是你在自己脑海中幻想出来的。通常情况下，他们没有太多的证据支持。这意味着，这些期望很可能经常被违背现实，结果就会导致你的压力和沮丧，加上你对期待的那些人的羞耻和怨恨。
期望通常是我们用来让自己感觉更好的无意识防御机制。
这不仅会导致你的长期压力和失望，而且最终你生活中的人会发现，你严格的期望并不是真的为了他们的幸福，这是一个能让你感觉好一点的懒方法，却没有解决你不安全感的真正根源。
如果你担心你的孩子在生活中不会成功，也许你应该自己克服这种恐惧，而不是用不切实际的高期望来打击他们。
如果你担心你的员工工作不够努力，也许你应该做一些实验，看看他们在不同的管理风格和系统下的表现如何。
如果你担心你的配偶不会像你想要的那样和你亲密和爱你，也许你应该尝试变得自信，问问你自己想要什么，而不是不断地期望他们读懂你的想法，然后在他们读不懂时感到沮丧。
期望有存在的必要，但它们很容易失控，并给你造成巨大的不必要的压力和不快乐，除非你对它们保持警惕。
如果你想要一个更平静、更平和的心态，那就养成定期检查自己期望的习惯，确保它们不会离现实太远。
“我活在这个世界上不是为了满足你的期望，你活在这个世界上也不是为了满足我的期望。”——李小龙
3. 对自己要保持同情心
人们在和自己“自言自语”时通常是很残忍和刻薄的：
他们一犯错误就会批评和苛责自己。
他们会把自己和周围的人比较，而且通常是在自己情况差的情况下跟别人比。
他们还会贬低自己的许多积极的品质。
虽然有很多原因会导致人们产生这种严厉、消极的自我对话，但结果总是一样的：你最终会对自己感觉很糟糕。
因为事情是这样的：
事情本身不会让我们感觉不好，是我们对事物的想法决定了我们的感受。
例如：
假设你正在参加一个工作会议，当你正要出门时，一位同事对你的演讲发表了粗鲁的评论。现在，想象两种不同的自我对话，以及可能的情绪后果：
选择1：呃，最后一张幻灯片做的确实不好，为什么我总是这么尴尬……
选项2：嗯，最后一张幻灯片的效果并没有达到预期的好，但他经常对大家做出粗鲁的评论，可能对事不对人吧。
在选择1中，除了感到尴尬之外，你可能会为自己感到羞愧，甚至沮丧，因为你告诉自己“一直都很尴尬”。
但在选择2中，虽然你可能仍然会感到最初的尴尬(我们都会在别人说一些刻薄的话时感到尴尬！)，但你不会在尴尬之上再添加任何其他痛苦的情绪。
消极的自言自语让你的情绪变得更加复杂。
当你对自己过于消极和挑剔时，你会把正常的尴尬变成极度的羞愧，把每天的挫折变成愤怒，把普通的悲伤变成沮丧或绝望。
如果你想开始善待自己，可以遵循另一条黄金法则：
像对待一个好朋友一样对待自己。
下次你感觉不好的时候，想象一个好朋友也有同样的感觉，并向你寻求支持和建议，你会对他们说什么？如果他们在工作中犯了错误，你会告诉他们“你太蠢了，永远不会做出什么成就”吗？当然不是！你会很有同情心。你会帮助他们采取一个平衡的视角，客观看待这个事情。
很有可能，你对生活中的其他人都很有同情心，那么为什么不对自己也好一点呢？
4. 在人际关系中要自信
自信的概念通常被误解。大多数人一听到自信，就会把它与刻薄、粗鲁甚至是控制欲联系在一起。
事实上，自信是被动和侵略性之间的健康中间地带。当我们学会果断地沟通时，这意味着我们能够以一种诚实地对待自己的需求，同时尊重他人权利的方式进行沟通。
基本上，自信可以归结为：
有能力自信而恭敬地要求你想要的，或者对你不想要的说不。
不幸的是，这对我们很多人来说都是件困难的事情，这主要是因为我们害怕冲突：
我们担心别人对我们不好或生气。
我们担心人们会对我们有不好的看法或表示不赞同。
我们担心如果我们诚实地表达自己，会看起来很傻。
但事情是这样的：
如果你不能和你生活中最重要的人，比如你的配偶，你的老板，你的父母等等诚实地交流，你就永远不会有真正的平静。
如果你总是害怕表达自己，你的头脑就会充满担忧和不安全感，或者沮丧和怨恨，或者更有可能两者都有。
培养更快乐、更知足的态度和人生观的最好方法之一，就是培养果断沟通的勇气。
这需要练习和耐心，但任何人都可以学会更加自信。
“在敌人面前站起来需要很大的勇气，但在朋友面前站起来也需要很大的勇气。”——J·K·罗琳（J. K. Rowling）
译者：Jane