2024年5月17日是第20个世界高血压日，主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”。

在我国患有高血压的人很多。高血压不仅是一种病症，还是心脑血管发生意外的危险因素。患了高血压，听医生的话，按时吃药，将血压控制理想范围内，是极为重要的。同时，如果能从生活的细节着手，也能为我们保持血压稳定平衡，助一臂之力。

一、“起”不宜过猛

有研究表明，心脑血管意外有晨起高峰现象。这和很多因素有关。清晨，我们一觉醒来，身体的交感神经开始兴奋，血压会升高，心率也增快，这是正常生理现象，是身体在为即将开始一天活动充电。此时，经过一夜的新陈代谢，身体水分流失，血液相对粘稠。加之早晨，人们大都因赶时间比较忙碌，吃——吃不好；便——便不爽。这些因素都可加重心脑血管的负担，引起血压波动，进而诱发疾病。

因此，患有高血压的人起床不要过猛，过急，尤其是早晨这个时间段更要格外小心。清晨，闹铃响起，睡眼惺忪，先伸个懒腰，再活动活动四肢，让身体组织器官有个准备，与精神统一起来，再缓慢坐起，开始一系列的活动，对血压稳定，保护心血管都大有裨益。

二、“动”不宜过度

很多人有晨练的习惯。迎着清晨的阳光或跳操或跑步，舒展筋骨，十分惬意。如患有高血压的人晨练时，要注意活动适度。一是注意不要做过于剧烈的运动。二是注意身体的活动幅度不宜过大。比如低头、弯腰、起立、下蹲都要缓慢，以免因体位变化，引起血压波动。

此外，平时的家务活动，也应避免类似的动作过于频繁，以免因体位变化引起血压稳定波动。

三、“穿”不宜过紧

俗话说，穿衣戴帽各有所爱。有人爱长，有人爱短；有人喜松，有人喜紧。对正常人来讲都无关紧要。如血压高的人，就要注意不要穿得过紧。这一点对出门旅行的人尤为重要。过紧的衣服会影响全身的血液循环，加之长时间身体不能自由活动对身体健康不利。血压高的人要特别注意不要穿领口过紧的衣服。我们的脖颈部位有四条大血管给大脑供血。如果颈部衣服过紧，会压迫颈部血管，引起脑部供血不足。

另外，长途旅行时也不宜长时间趴伏在小桌板上睡觉，胸腹部肌肉长时间受压，一会影响呼吸；二会使血压升高。

四、“吃”不宜过咸

食盐过量是引高血压的罪魁祸首，已被科学研究证实。清淡饮食，减少盐的摄入量，能有效控制血压。除限盐外，平时要少吃肥甘厚味的重口味食物，保证摄入足够的新鲜蔬菜水果。一可保证营养均衡，二可防止便秘。有利心脑血管健康。

还有，患有高血压的人不宜暴饮暴食。尤其是在晚间，吃得过饱，会使胃肠负担过重，不仅影响睡眠，还会导致血压波动。

五、“乐”不宜过度

紧张、焦虑等不良情绪是血压升高的诱发因素。有效释放压力有利于健康。释放压力的方法多种多样，有人爱打牌，有人爱小酌；有人爱跳舞，有人爱唱歌。只要能把体内的压力释放掉都是可以的。但对患有高血压的人来说，则宜选择轻松愉快的业余活动，既可有效缓解各种压力，还要能稳定情绪。过于刺激性的娱乐活动不建议血压高的人参与。此外，血压高的人参与娱乐活动时，要有节制，不仅过度兴奋，时间不宜过长，以免适得其反，加重心脑血管负担。

所谓细节决定成败。小习惯关系大健康，从细节着手为健康助力吧！

作者：史新巍

来源：沈阳市卫生健康服务中心

编辑：陈雅梦

校对：李涵 陈泽明

初审：佟霞

审核：徐江