我们逐渐长大

记忆中的那个“超人”却在慢慢变老

今天（6月18日）是父亲节

虽然申城的梅雨季节

给出行带来很多不便

也打乱了不少人的户外健身计划

小体想借此机会

为爸爸们送上一份

“花式运动指南”

祝所有爸爸身体健康

保持良好的生活状态

梅雨季节，持续时间长，雨水绵延不断，如何在家运动才能达到健身房的训练量呢？

根据以往经验，大家不妨试试“花式”运动组合，比如，将跳绳、瑜伽、爬楼梯、健美操、踢毽子等项目混搭，选择适合自己的两个或三个项目进行组合锻炼，也可以单独进行太极拳、八段锦等较为舒缓的运动。

跳绳

跳绳是一种“全能型”运动，可促进血液循环，保护心脏，提高肺活量。如果每天能跳绳10分钟，也就相当于慢跑30分钟，是一种耗时少、耗能大的力量训练。在跳绳过后，大家可以通过做简易瑜伽让身体舒缓下来，反复的拉伸可以有效地放松全身肌肉。

爬楼梯

爬楼梯是一种很好的有氧运动，可以有效锻炼腿部力量，增加心肺功能，加速血液循环，特别在雨天时，是一种便利有效的锻炼手段。

健美操

健美操不受场地限制，提高灵活性和节奏型，随着音乐节奏跳跃，身体会感觉更加轻松有效。

踢键子

踢毽子是一项健康的减肥运动，尤其有助于培养身体的灵敏性和协调性。在踢毽子时，身体的腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌都在运动，帮助全身进行舒展。

骑车

如果有条件的话，雨天可以在家中备一款室内自行车或踏步机，轻松骑车就能帮助消耗卡路里，在骑行速度加快、强度加大后，卡路里也将得到成倍地消耗，可以说是十分有效的健身手段。

抓住父亲节的尾巴

遵循科学锻炼原则

通过花式运动组合

保持满满的活力

一键收藏锻炼起来吧！

来源：周到上海

图：新华社