辞旧迎新之际，

我们洗去一年的尘埃，拥抱充满希望的新年。

身体健康是承载希望的基石，

春节期间怎么吃，才能让我们的健康少走弯路呢？

赶紧收藏这篇干货，专家教你吃出健康幸福年！

切勿暴饮暴食

春节大家都会走亲访友欢聚一堂，觥筹交错中，要注意控制饮食的量，不要报复性多吃，不要暴饮暴食。

“阳康”后适当增加优质蛋白

蛋白质对机体的免疫力至关重要。“阳康”之后，更需要适当增加优质蛋白质的摄入。鸡鸭鱼肉蛋提供了优质蛋白质，也是我们春节期间餐桌的硬菜担当。

建议优选鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类食物，它们的脂肪酸构成较畜肉类更为健康合理，而且也有“年年有余”、“吉祥如意”等美好寓意。

加点粗粮食物品种要多样

春节期间免不了吃一些精致的糕点，这时可相应减少其他主食的食量，同时可用薯类、全谷物等代替部分精制的米、面，比如吃点山药、玉米、红薯、土豆等，它们能量密度更低，饱腹感更强。

饮料少糖浅尝慢品

我们不妨自制一些饮品，比如不加糖的豆浆、果蔬汁、玉米汁、坚果汁、花果茶、大麦茶等，举杯相祝时既烘托氛围，又传递健康。奶类，比如纯牛奶、低糖的酸奶，也是很好的饮品。饮料摄入宜慢，不要一下子喝太多。

吃动平衡适当锻炼不可少

光吃不动定会长肉，吃动平衡健康体重。如果您是在阳康后，不能做剧烈运动，应量力而行，从舒缓的运动比如散步、做操开始，循序渐进。

（来源：北京市疾病预防控制中心 武汉疾控健康宣传）

【编辑：王戎飞】

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