一不小心就会“平地摔”
跌倒爬起，脚踝痛感不明显
殊不知
看似不重要的踝关节扭伤
一旦处理不好
会导致反复崴脚，继发关节炎
使生活中的“小插曲”
变成了长期困扰的“大烦恼”
崴脚非小事
西安市红会医院足踝外科
提醒大家
如何应对需要知道这几点！
崴脚后，很多人认为不严重，不重视，也不去正规医院处理，很容易造成踝关节韧带损伤。韧带损伤一般需要6-8周恢复，如损伤未恢复完全就进行运动，稍有不慎就会造成韧带的断裂或者延长，这会使韧带失去原有的弹性变得松弛，不能保护关节造成关节不稳，进而会反复崴脚。不处理，后续可能会造成慢性骨关节炎！
反复“崴脚”受伤 平衡感不好？其实不然
或许是先天关节松弛症的“锅”
反复崴脚 警惕先天关节松弛症
很多反复崴脚的患者都存在全身关节松弛的现象，这种疾病我们叫做先天关节松弛症，或者叫做良性韧带松弛症。
正常人群中，良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松，平时能轻易做一些难度较高的拉伸动作，往往被看作筋能抻得更开。
但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的，这类人群相比正常人，更容易出现崴脚。
5个动作 自测先天关节松弛症
如何判断自己是否存在良性韧带松弛症？在生活中，可以通过以下这5个简单的动作进行自测。
01
将拇指使劲往前臂进行弯曲，那么如果说拇指的指尖能够碰到前臂，记1分。双侧拇指各记1分。
02
将我们的小指来进行背伸，如果背伸的角度超过90度的话，记1分。双侧小指各记1分。
03
平举手臂，掌心向上，将肘关节向下过伸，如果过伸的角度超过10度，记1分。双侧肘关节各记1分。
04
平躺在床上，将小腿向上抬起，如果膝关节过伸角度超过10度，记1分。双侧膝关节各记1分。
05
保持站立的姿势，向前弯腰，在双腿伸直的状态下，用双手触碰地面。如果2个手掌可以轻松地触碰到地面，记1分。
通过这5个动作，测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分，那就说明可能存在良性韧带松弛症。
良性韧带松弛需要注意什么
如果有良性韧带松弛症的症状也不用过于担心，如果没有出现反复崴脚的情况，是不需要就医的。在日常生活中，建议加强肌肉和平衡力的训练，可以预防崴脚。
除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外，对于上班族还有一点提醒，尽量不要在工作后的疲惫状态下从事剧烈运动。这个时候我们的精力不集中，大脑不能够很好的控制，更加容易出现崴脚的情况。
崴脚后 第一时间如何处理
大多数人受伤后，往往做不到正确及时处理，第一时间按摩、热敷或是逞强继续运动，这些都是错误的！！
急性损伤初期，
牢记“POLICE”口诀
保护（protect）
要立即停止走路或运动，并尽可能以适当的工具及姿势进行防护，避免二次伤害。
适当负重 （optimal loading）
损伤初期休息过后，可在不引起明显疼痛的前提下，主动地活动踝关节并适当负重，以早期锻炼神经肌肉的控制能力。
休息仅限于踝关节损伤初期，且时间应尽可能短，因为踝关节长时间无负重，会对关节存在潜在伤害，如僵硬，肿胀消退缓慢，还可能导致关节组织生物力学和形态的负性改变。
冰敷（ice）
受伤后的48小时内，可通过冰敷减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
加压包扎（compression）
使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，会适得其反，造成远肢体的肿胀、缺血。
抬高患肢（elevation）
休息时将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复，比如睡觉时用枕头垫高患肢。
以上处理方法的效果因人而异，受伤后，应及时前往骨科或是有足踝专科的大医院就诊，按照医嘱进行后续治疗。
约有一半的踝关节初次扭伤后可能产生后遗症：如习惯性踝关节扭伤、顽固性的踝关节疼痛等，症状严重者甚至导致行走困难。因此，千万不能把踝关节扭伤当做小事处理，否则可能会有远期的大麻烦。
崴脚是小事，养护是关键用对方法，抓住关键轻松拥有健康踝关节。（西安市红会医院）