失眠，正在影响我们的学习、记忆、情绪和反应时间，而且不仅仅是一种短期影响。

大型研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停和睡眠不足增加了认知障碍的风险，睡眠问题可能是阿尔茨海默病（AD）侵袭之前的早期预兆；而AD患者经常出现失眠和昼夜节律颠倒，“整宿不睡觉、闹腾”是最令家属崩溃的症状之一。

权威科学研究：

2022年，《JAMA neurology》杂志刊发文章，对睡眠/昼夜节律功能和AD风险的相关性进行了总结。

睡眠和昼夜节律功能障碍，特别是慢波睡眠中断，会提高淀粉样蛋白Aβ和tau蛋白的水平。但到底是睡眠紊乱增加了这些AD标志物蛋白的产生，还是减少了它们的清除，又或者是神经炎症、免疫、蛋白质稳态等其他机制，目前尚不完全清楚。

增进睡眠的办法：

对于失眠，服用褪黑素、光照疗法（每天早上照蓝光以刺激褪黑素产生，从而调整睡眠-觉醒周期）、镇静精神药物、认知行为疗法、针对阻塞性睡眠呼吸暂停的气道正压通气疗法（小型家用呼吸机）……等等，都是常用的治疗方法。

但是，这些办法对已经进入AD痴呆阶段的患者作用并不明显。有研究报告指出，中年人睡眠不足，会增加25年后患AD的风险，因此我们更应重视中年时期的预防措施，具体办法包括：

1.避免熬夜；

2.白天多进行户外活动沐浴阳光，以产生足够的血清素；

3.晚上睡觉时精心布置卧室的温度、寝具的舒适度；

4.营造漆黑的睡眠环境以产生足够的褪黑素；

5.睡前关闭电子产品和wifi，减少蓝光暴露和辐射；

6.晚上稍微吃一些富含色氨酸（血清素和褪黑素的前体物质）的食物，如坚果、牛奶等；

7.借助芳香疗法（精油等）、呼吸运动、冥想、自我催眠等方式助眠。

如果还是睡不着，也可以考虑求助医生，在指导下服用一些药物。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 孙璇

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