今年的5月14日

是属于妈妈们的节日——母亲节

兼顾生活和家庭的妈妈们

保持身体健康非常重要

小编特意整理了一份

关于不同年龄段妈妈的健康指南

请为自己/妈妈们收藏

01

初为人母的5条健康建议

1、增加优质蛋白质的摄入。这直接关系到乳汁的质量，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉、鸡蛋、猪牛瘦肉等，也可以用大豆或者豆制品代替。

2、建议每天喝500ml的牛奶。如果不喝牛奶或者乳糖不耐受，可以选择酸奶代替，同时多做户外运动。

3、每天至少吃500g蔬菜。有色蔬菜占2/3以上，水果200-400g，大豆类25g，坚果10g，主食部分谷类250-300g、薯类75g，其中全谷物和杂豆不少于1/3。

4、餐餐有汤水。喝汤的同时要吃肉，因为汤的营养成分很少，此外，浓汤少喝，不仅影响食欲，还可能会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

5、月子期间不要减肥。产后6周后可以根据自己的情况，循序渐进地安排有规律的有氧运动。

02

保持健康合理膳食

1、不要迷信各种保健品。吃好一日三餐才是最基本的保证，不然吃再多保健品，都是空中楼阁。

2、 主食一定要增加粗杂粮和杂豆的量。让你的血糖更平稳，皮肤更好，也让你的体重可以得到一定的控制。常见的杂粮有：燕麦、小米、荞麦、玉米等；常见的杂豆有：红小豆、绿豆、芸豆、花豆等。

3. 减肥不要节食，没有速效减肥产品。不要轻易尝试各种你不了解的减肥方法。成功的减肥一定是建立在有规律、合理搭配的饮食基础之上，其它都是白搭。

4、控制糖的摄入。要想皮肤好，除了做好日常的护肤工作之外，你需要控制糖的摄入，每天不超过30g，少喝甜饮料，少喝奶茶，少喝蜂蜜，少吃甜品，少喝红糖水，可以多吃一些富含维C的食物，比如新鲜的蔬菜水果。

5、 适当补充富含不饱和脂肪酸的食物。比如深海鱼类，调整家里的食用油，橄榄油、茶油、亚麻籽油都可以换着用，对降血脂、改善血液循环、防止动脉粥样硬化和血栓都有一定的作用。

03

守护夕阳红的3条健康建议

1、建议食物细软为主，做到少量多餐，细嚼慢咽。中老年人的牙齿和胃肠功能都会下降，容易缺乏营养。

2、每天一定要喝足量的水。年纪越大，身体对缺水的耐受性下降，至少1500ml/天，少量多次喝水，首选温热的白开水。

3、不要迷信“千金难买老来瘦”。太瘦的老年人有可能是得了肌肉衰减综合症，一定要增加优质蛋白质食物的摄入，鱼虾、瘦肉、鸡蛋，每天喝奶，推荐低脂奶，每天吃大豆或者豆制品。

为妈妈们送上节日的祝福

爱在五月天，相约母亲节

感恩母亲，关爱母亲

健康都是最美好的祝愿

祝每位妈妈

节日快乐 健康美丽

文章来源：江苏中医药