调节情志

顺应节气，戒怒忌忧

春季养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。通过外出活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

健康起居

晚睡早起，与日俱兴

立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

注意保暖

春捂护阳，下厚上薄

此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是养生的重点。

饮食调养

少酸加辛，助阳养肝

中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，此时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达。

保护眼睛

劳逸结合，按时就寝

“肝开窍于目，肝脏养生应注意眼睛的保健。”工作学习每隔1小时，应让眼睛休息5-10分钟。此外，“卧则血归于肝”，高质量的睡眠有助于养肝，子时（23：00）前就寝，睡好子午觉有助于血归于肝以养肝脏。

更多春季养肝小妙招

✦玫瑰花茶

制作方式：玫瑰花适量，代茶饮。

玫瑰花，性温，味微苦、甘，入肝、脾经。有疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理气、醒脾和胃、调经的功效，尤宜于肝气郁结所致肝胃气痛、月经不调、经前乳房胀痛者。

✦枸杞子菊花茶

制作方式：枸杞子、菊花适量，代茶饮。

枸杞子，性平，味甘，入肝、肾经，有滋补肝肾、益精、明目、益精血的功效，尤宜于肝肾阴虚、精血不足、早衰、目干、目涩、目昏者。

菊花，性微寒、辛，味甘、苦，入肺、肝经，有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效，尤宜于肝阳眩晕、肝风实证、目赤昏花等。二者代茶饮可滋补肝肾，清肝明目。

✦呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。其中，“嘘”字法有助于肝脏养生。

练习方法：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手相叠于丹田，男左手在下，女右手在下，足大趾稍用力抓地，鼻吸口呼，口中默念“嘘”字，每次可练习30-60个呼吸周期。此方法可以疏通肝脏气机，行气导滞，活血化瘀。

✦按摩太冲穴

太冲穴为足厥阴肝经的原穴，位于足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。有平肝息风，清热利湿，通络止痛的功效，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，两脚交替进行，可疏肝解郁消气，女性抑郁、生气，痛经者及肝火湿热重者尤宜。

✦推搓两肋

肝经从两肋经过，推搓此处能刺激大包穴和章门穴，有助于肝经气血运行，有疏肝解郁的功效。

操作方法：双手分别置于胸部两侧，沿肋间隙，自上而下，来回推搓，每次20-30下，搓摩时注意阔胸。此法操作简单，情绪压抑，肝气郁积、两肋疼痛者尤宜。

部分文章及图片来源于网络，仅作为科普传播素材，非商业用途。如有侵权，请及时联系我们，本平台将尽快处理。

审核：赵 炜

责编：邵 婷

校对：武咏欣

编辑：龙 云 李 晶

来源：陕西科普