相信很多人都有过“抽筋”的体验，那滋味真是让人记忆深刻。

对于抽筋，不少人认为是缺钙的表现，补补钙就行可事实真是如此吗?

抽筋是咋回事?

抽筋，其实就是“肌肉痉挛”，指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象。
一般来说，小腿和脚趾最容易出现，表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。

导致抽筋的原因有以下几种：

缺钙
钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当体内血液中钙离子浓度太低时，神经肌肉接头的兴奋值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
寒冷刺激
不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。
劳累
剧烈运动时，肌肉频繁收缩，局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。
如果运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会半夜抽筋。

出汗过多
当运动时间长且运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。
肢体受压
夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。
腰椎间盘突出症和脊柱退行性变
有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%，这是由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降导致的腿抽筋。
下肢动脉硬化、闭塞
有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症。
下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。
据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病。因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

抽筋了该咋办?

拉伸
伸直发生抽筋的腿，往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。
按摩
通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。
热敷
用热毛巾、热水袋敷于肌肉上，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

Tips

●当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。
●当大腿抽筋时，双手抱着小腿，使其贴在大腿上并做震颤动作，然后向前伸直，这样反复多次即可缓解状。

如何预防抽筋?

合理膳食
●每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果;

●减少酒、咖啡和可乐等兴奋中枢神经作用的饮料摄入;

●注意补水，但不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。

科学补钙
多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。但不可过量补钙，过量摄入钙可能导致泌尿系结石、心律失常。
注意保暖
夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。临睡前可以温热水泡脚15~20分钟，可起到改善末梢血液循环。
科学、适度地锻炼
运动前一定要热身，做足准备活动。经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

#方法#

手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

一般来说偶尔抽筋没什么问题，但如果经常发作且持续时间较长，应及时就医检查，排除血管、神经的器质性病变。尤其是有其他疾病的中老年人，千万不可大意!

来源 科普中国 养生中国 人卫健康