心理健康和生理健康同等重要，健康不仅仅是身体没有疾病或不虚弱,而是一种生理、心理和社会适应的完好状态。心理健康和身体健康是互相联系、互相作用的。当身体或心理某一方面产生疾病时,另一方面也会受到影响。心理健康又称精神健康,是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。主要包括以下特征:智力正常，情绪稳定、心情愉快，自我意识良好，思维与行为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好。健康的身体使人精力充沛、思路清晰、行动敏捷、情绪良好:健康的心理反过来能使人体分泌更多有益的激素,提高免疫力,同时正确认识身体健康的重要性,从而正确指导身体锻炼,自觉调整作息时间,使身体各系统始终处于良好的运行状态。
心理健康受到多种因素的影响,与遗传、身体疾病、脑伤害和生活环境、文化教育等因素密不可分。心理健康的衡量标准主要有以下几条：
①有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感。 ②适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己。 ③在日常生活中,不为环境所左右。 ④能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想。 ⑤有自知之明,能对自己的能力有清晰客观的估计。 ⑥个人的价值观能适应社会的需要与标准。 ⑦有切合实际的生活目标。 ⑧具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己。 ⑨在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,有个人独立的意见,有判断是非的标准。
那么如何区分心理健康与心理异常呢?下面进行一一举例：
1.主客观世界是否统一。如:对面明明没有人,却声称自己看到有个人走过来并坚信看到了,这是幻觉:认为有人要害自己,总是有人跟踪自己,并深信不疑,这是妄想。这些反应都没有事实依据,不被人理解,多见于精神分裂症。
2.心理活动是否协调。表现在内心体验是否与环境一致。如:该笑的场合大哭,该哭的场合却笑,这就是反常、病态。
3.人格是否稳定。如果一个成年人突然出现性情大变,如:以前开朗健谈,突然沉默寡言、闭门不出,判若两人,这就是反常,如抑郁症。
造成精神分裂症的因素多种多样，主要有：遗传、孕期感染、中毒、脑损伤、传染病、病毒感染等遗传和病理因素，与父母的教养方式和成长的家庭环境等社会环境因素也紧密相连精神分裂症是一种严重的精神障碍，会导致患者以异常的方式解读现实。精神分裂症可能导致患者出现幻觉、妄想以及某种极端混乱的思维和行为，影响患者的日常生活，并可能导致伤残。精神分裂症患者需要终身接受治疗。早期治疗可能有助于控制患者的症状，以免其发展成严重的并发症，还可能有助于改善患者的长期状况。
患者在日常生活中，保持良好的心态，避免不良情绪的积累。平时应养成良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累。可以适当活动，多休息，饮食营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，促进新陈代谢，促进身体健康。还可以多进行社交活动，多与人交流，通常可以达到预防精神分裂症的效果。
图为精神分裂症常见症状
抑郁症的病因复杂，目前尚未完全阐明，可能与生物因素、心理及社会环境等因素有关。抑郁症有两个发病高峰，即20岁左右与40岁左右。前者是由学校到社会的环境变化，后者则是工作节奏的加快和和生活压力的变大。2019年北京大学第六医院黄悦勤教授团队发表在《柳叶刀·精神病学》（Lancet Psychiatry）的研究首次报告了我国的抑郁症患者中，女性约占65%，67%的抑郁症患者超过35岁。
抑郁症的症状“3+2”
“3”——三种核心症状：
①情绪低落：主要指心情持续低落，高兴不起来。 ②兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期几乎没有任何事情能让他感到有趣。 ③萎靡不振：即使患者一天都处在休息状态，仍感觉到乏力。
“2”——至少两条附加症状： ①如睡眠不好，面临像入睡困难、长期失眠等全过程睡眠问题。 ②自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。
图为抑郁症患者遇到挫折，对自己产生怀疑态度
抑郁症是慢性病，也会反复发作.。很多开朗爱笑的人也有抑郁症。郁郁寡欢是对抑郁症的刻板印象，有一种抑郁症叫做“微笑抑郁症”，他们由于工作的需要，或碍于面子、礼节，大多数时间都面带微笑，掩盖了内心的低落情绪。
走出去亲近大自然。增加户外活动是最佳缓解抑郁及预防抑郁方法。规律的户外活动，有助于提升人的认知功能，预防抑郁情绪。增加了人际交往的机会，建立稳定的人际关系。
多晒太阳，预防季节性抑郁症。冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。
多运动，转移自身注意力。运动可使抑郁症患者的注意力得到转移、情感得到发泄、降低紧张焦虑感等，对抑郁症有较好的辅助治疗。研究表明，运动时大脑分泌的内啡肽是种似于吗啡功能的生化物质，能给人欣快感，对减轻心理压力有独特作用。
多听正面音乐，改善缓解抑郁情绪。音乐有调节情绪的作用，可改善患者的抑郁情绪，增强主观意志活动，调动患者的积极性，激发患者的情绪，提高应激能力。
写日记的过程是一个自我疗愈的过程。在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留地发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来。
心理健康和身体健康是密不可分的，只有保持心灵健康，才能拥有真正的健康。我们要与心灵相约，和健康同行，通过自我调节、养成良好的生活习惯等方式来保持心灵的健康，更多的关注我们自己的内心世界，去迎接更加美好的未来。作者：龙坚