封面新闻记者 宁芝

春节、寒假，很多小朋友开心吃吃喝喝、玩手机，生活一下子没了规律。假期如何健康过？成都大学附属医院儿科医生李敏、杨华为家长准备了一些儿童健康小锦囊。

首先，家长需要给小朋友们安排均衡的饮食，应有节制，更不能好奇后尝试饮酒。推荐低盐、低脂、低糖和优质蛋白的“三低一优”饮食，既可以为生长发育提供充足的营养，还不会热量过高，转化成脂肪。

饮食上，应优先选用营养素丰富的天然食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、奶等；应尽量避免能量密度高但缺乏营养素的加工食品，例如：饼干、蛋糕、糖果、薯片等。在家也要多喝水，不建议用任何含糖饮料及果汁来替代饮用水。目前推荐6月龄前婴儿不额外添加果汁；7-12月婴儿可少量饮用纯果汁但应稀释；13-24月龄幼儿每天纯果汁的饮用量不超过120mL，并且最好限制在进餐时或点心时饮用。

其次，家长需要帮孩子合理安排作息，不要让娱乐视频、手机游戏扰乱孩子们的睡觉时间，睡眠不足会影响长个头，因为可能干扰生长激素分泌，进而直接影响儿童生长发育。睡觉前避免儿童处于兴奋状态；睡前也要避免进食，易引起孩子腹胀、反流，还容易发胖。

再有运动是促进儿童长高的秘诀之一，寒假里，孩子也需要加强运动锻炼，平均运动时间最好在每天30分钟以上。纵向的弹跳运动，如跳绳，跳远等锻炼下肢为主的运动是较为适宜促进孩子生长的运动。对于体型偏胖的儿童，游泳是更适宜的运动，不会增加骨骼的负重造成压力。如果没有合适的项目，在家从事一些家务劳动也是可以的。当然，如果近期属于生病恢复期，就不要从事剧烈的活动，好好恢复体能后再安排。

最后，儿科专家给各位家长分享一个易掌握的急救知识技能，发生儿童呼吸道异物的早期识别和紧急处理与预防。

呼吸道异物是儿科及耳鼻喉科常见的危急症之一，儿童呼吸道异物起病突然，危险性大，有发生窒息和死亡的风险，是一个严重、可能致命的问题，也是5岁以下儿童意外死亡的原因之一。万一发生了，怎么急救处理呢？

儿科专家说，紧急情况下，婴儿可以参照如下方式紧急拍背，大的孩子和成年人手法类似，同时要及时拨打120医院急救电话。

操作方法：对于＜1岁婴儿，操作者一手托住婴儿下颌，前臂置于同侧大腿上，另一手手掌根对准婴儿两侧肩胛骨脊柱方向叩击后背，每秒1次，拍打5次，然后用手固定头颈部，两前臂夹住婴儿躯干，小心将其翻转至仰卧位，保持婴儿头部低于躯干，一手托住头枕部，用另一手的食指与中指迅速轻柔地冲击两乳头连线正下方5次（深度2-3厘米），每秒1次，重复拍背及压胸直到异物排出。

一定注意，一岁以内的婴幼儿进食时一定要有成人看护，以防进食意外。整粒花生、坚果、果冻等食物不适合婴幼儿食用，果冻等胶状食物一旦不慎吸入气管后，不易取出。

建议婴儿喂奶后平卧时适当抬高头位，把头侧向一边，避免呕吐时误吸。给孩子喂药时，不可强行捏着鼻子灌药或在睡眠下喂药。