近日，我市迎来大雪降温天气。虽然降雪能净化空气，并且有利于呼吸道疾病的预防，但是对于有基础病的患者以及一些特殊人群来讲，雪后还应注意保健防护。

那么极寒天气下，如何防止疾病趁冷而入呢？昨日，记者联系到邯郸市第二医院呼吸与危重症医学科主任张向民，送上保健指南。

张向民

冬季居家

注意保持空气湿度、合理通风

今年秋冬，流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒、肺炎支原体等引起的呼吸道感染性疾病持续上升。

张向民表示：“气温骤降会直接刺激呼吸系统，破坏呼吸道黏膜屏障功能并引起局部上皮损伤，容易引起病毒、肺炎支原体或细菌等病原体的入侵，从而诱发呼吸系统感染。较低的温度其实是多数病原体繁殖的适宜条件，一旦感冒可能造成病原体的快速繁殖而致病，因此做好预防很重要。”

“此外，心脑血管疾病、呼吸系统疾病，以及腰腿痛、风湿性疾病等疾病最怕冷。”张向民说，低温刺激会使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高，促使血栓形成，因此环境温度的骤变会加重心脑血管疾病患者的病情，导致高血压患者血压急剧上升而发生脑卒中，也可诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。气温骤降还可以加重慢阻肺、哮喘、腰腿痛、风湿性疾病等。

张向民介绍，老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢病患者，以及长时间在户外工作或活动的人群，极容易受到寒冷天气影响，需要特殊关注。

不过，张向民补充说：“雨雪天气对于净化空气有益，不仅可以提高空气质量，降低雾霾指数，还能减少病菌的蔓延与传播，因此可以让孩子适当地外出放松，但要做好保暖措施。需要注意的是，室内环境温度过高会导致空气干燥，使得鼻腔和气道黏膜容易‘脱水’，更易诱发感冒、支气管炎、哮喘等疾病发生。因此，适宜的温湿度对呼吸道有益，冬季室内18-20℃、60%左右的温湿度最为合适，建议居家注意保持空气湿度、适当通风。”

医生提醒：两做好、一合理、一保证

做好保暖

张向民说，所谓“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液循环差且皮下脂肪少，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道毛细血管收缩而导致上呼吸道感染。所以脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴，睡前热水足浴。在温暖双脚的同时，也可促进人体内部的气血流动，降低感冒的发生几率。

另外颈部也要加强保暖。冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，从而引起嗓子疼、发炎等。颈部是气管所在部位，如果出现咽部发痒、咳嗽有少量清痰，服止咳药作用不明显，这就可能与颈部、前胸受寒有关。尤其对于颈椎不好的人来说，除了围巾，尽量戴帽子，以减少头部热量的散失。用长围巾系在胸口护胸，还可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

做好防护

寒冷空气会使呼吸道的血管收缩、循环减少，从而导致免疫力下降，病原体就会乘虚而入。特别是老年人、婴幼儿及有基础疾病的患者，保护屏障较弱，出门要佩戴口罩，尽量避免用嘴巴呼吸。

鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空气，鼻腔内的鼻毛能有效黏附部分灰尘或病原体，减少灰尘、病原体进入下呼吸道的机会，且鼻黏膜对进入呼吸道的空气有加温的功能，从而减少冷空气对呼吸道的刺激。

合理饮食

在饮食上以清淡为主，多吃时令水果，多饮水，无过敏史的情况下，可以适量食用些羊肉、山药、桂圆、生姜等温热食物，也可食用一些诸如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等“黑色食物”或苦味食物。

保证睡眠

尽量不熬夜、不劳累，早睡早起、保持充足睡眠时间，能够帮助我们提升身体免疫力，抗击感冒等冬季常见呼吸道疾病。成年人推荐的睡眠时长为7至8小时，睡眠不足，会影响免疫功能。

此外，张向民提醒，雪天路滑，务必保证出行安全。如果出现咽痛、咳嗽等呼吸道感染症状，建议尽量居家休息。一旦发现身体不适加重，要及时到医院就诊。

雪天行走双手别插兜

大雪过后，容易出现摔伤骨折。张向民提醒市民：雪后出门，行走速度不宜太快，双手不要插兜。老年人尽量不要出门。

张向民表示特殊天气不可预测的因素有很多，居民外出走路、骑车速度都不要太快，注意力要集中、慢走，随时注意周边车况及路况，路上不要接打手机、聊天，两人以上出行时要前后行走，不要并排。

防寒保暖时帽子不要过低，以免遮挡前方视线。此外，雪天出行，走路速度不要太快，脚底要踩实踩稳。此外，在雪地行走，切忌提重物，双手更不要揣在兜里，宜佩戴保暖手套，因为双手来回摆动，能很好地起到对身体的平衡作用。

雪后出门时尽量穿宽松保暖、防滑的平底鞋，注意鞋底的材质，女士不宜穿高跟鞋。尽量绕开大理石、瓷砖、冰面等光滑路面。行走速度不宜太快，脚底踩实踩稳，最好呈外八字，小步前行。

雪天出行，如不慎跌倒该如何正确防护？统计显示，就诊摔伤患者中，以50岁以上人群居多，大部分表现为手腕部、脚踝部扭伤，也有部分为腕部骨折、髌骨骨折、髋部骨折或腰椎损伤。

张向民建议，雨雪天地滑摔跤若不可避免，滑倒时顺势滑或缩团滚可减少骨折，同时要避免重要部位的摔伤。顺势滑是指双手收回或平伸，顺着力量向前滑，顺势向前滑；缩团滚是双手护住头面部，缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚，用身体整个侧面来着地，增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。

医生提醒，当不小心摔倒后，首先保持沉着冷静，受伤部位要制动。身边如果有木板、杂志等，可以用来固定受伤四肢。如果有条件可以进行早期冰敷，切忌热敷。如果发现身体某个部位非常疼痛，切忌强行支撑，避免二次伤害。

“不正确的移动可能造成骨折移位加重。”若患者胸腰背部疼痛、无法坐起站立等，需考虑存在脊柱骨折的可能性，在搬运求助的过程中不可随意背抱患者，应使用硬板进行搬运，或者拨打120由专业的医护人员救助。如果摔倒后发现存在流血创口，或观察到骨骼直接暴露于开放伤口外，先用干净的纱布或毛巾临时包扎，原地呼叫援救，尽早就诊处理。

邯郸新闻传媒中心记者 王梦洁/文 范文平 王梦洁/影