张剑梅 

国家体育总局运动医学研究所

运动医务监督研究中心副处长

你觉得自己胖吗？

对这个问题，每个人都有自己的答案。通常来看，人们管理体重的目的无非追求美观或追求健康，不同的出发点决定了主观上的评判倾向：希望瘦成“纸片人”的求美者，希望自己体重保持两位数，有些人甚至常年不吃碳水，从而影响健康；有些人则认为只要符合健康标准就行，BMI（身体质量指数）在正常范围就不必考虑维持体重。当然，更多的人还是希望能够兼顾美观与健康。

在“健康体重”的议题下，我们首先应当重新认识肥胖。例如，许多举重运动员都是“大块头”，在传统评价标准中他们应该是超重的，但他们的心血管、腰臀比各项数值都符合健康标准。因此，比起单纯靠体重或BMI简单粗暴地评价，大家应当结合多维度综合判断自己是否需要减肥。其中最直观的一个维度是WHR（腰臀比），我们可以根据它推断预测出内脏脂肪的堆积状态，如果超标，即使BMI和体脂率都在标准范围内依然可以判定为腹型肥胖。

其次，不管现在是否超重或肥胖，每个人都应该形成健康体重管理意识，最科学的途径当然是吃动平衡。许多人有误解，想要保持体重，先从“管住嘴”入手，宁可少吃，也下不了决心运动。其实，没必要把运动仪式化、专业化，这样反而会加重“迈开腿”的心理负担，运动在生活中时时处处可见，走路、慢跑、爬楼梯、简单的身体活动都属于运动。在这里，我们还要给运动加一个前缀——“规律性”，有规律的一定强度的运动能够提高人体基础代谢率，增加肌肉含量，改变体脂，对健康体重的意义非常大。

《健康中国行动（2019—2030年）》中的全民健身行动强调要“科学运动避免运动风险”。运动前要充分热身，通过5—10分钟的拉伸让心脏充分兴奋起来，运动后则要进行整理和拉伸运动，不要突然停止运动以免运动损伤。不同人群还有不同的运动注意事项，如职业人群可在工作一段时间后换一种放松的运动方式，但运动量和强度不宜过大；老年人要量力而行，尽量进行中低强度的运动，适当进行平衡能力锻炼；中老年女性常见骨质疏松，运动时要预防摔倒。

最后，说到运动，还不得不提到近年来的运动新趋势。随着社会的发展，互联网已经深度融入我们的生活，它是一把双刃剑，一方面增加了人们久坐、视屏等时长，另一方面也推动“互联网+体育”蓬勃发展。各种健身APP广泛应用，网络社群方便联系同好、组织活动，直播跳操让更多人体会到运动的快乐，飞盘、城市漫步等新型运动方式随着网络热议被大众迅速接受……这正是我们期待看到的盛况：让丰富多彩的运动进入大众视野，震动大众眼球，让人民在寓教于乐中获取快乐与健康，让运动成为习惯，融入生活方式，推动体育由传统的竞技化、赛事化向社会化、健康化、娱乐化转变。

党的二十大报告指出：“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。”相信社会各界将继续在党中央的有力领导下，推动我国的全民健身和全民健康事业深度融合，切实提升人民的健康体重管理意识与能力，让发展成果真正转化为生活品质，不断增强人民群众的获得感、幸福感、安全感。