很多人上班没精神，总觉得累，腰酸背痛浑身不舒服，到医院检查，可能又没什么异常，这究竟是怎么了？

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长期疲劳不缓解

可能是这种“病”找上门

一般的疲劳只要好好休息就能很快缓解，但如果疲劳的状态持续存在，就要怀疑是不是慢性疲劳综合征了。

1什么是慢性疲劳综合征？

慢性疲劳综合征是一种较为复杂的疾病，主要表现为持续6个月及以上的严重疲惫感，即使没有进行劳累的活动，也总觉得很累，可能还伴有咽痛、淋巴结痛、肌肉或关节痛、头痛、记忆力减退、注意力不集中、认知功能障碍等症状。

如果持续或过度疲劳，则会严重影响生活质量，进而引发一系列疾病。

2慢性疲劳会引发猝死？

中国社科院《人才发展报告》显示：70%的人有“过劳死”危险！我国每年“过劳死”的人数达60万人，也就是说，每天约有1600人死于因过度劳累引发的疾病，这使我国已超越日本成为“过劳死”第一大国。

1分钟自测慢性疲劳

赶紧来测一下你的疲劳程度如何吧：

①不明原因的精神困倦，注意力无法集中。

②可能有持续性低热、咽喉肿痛、轻微的淋巴结肿大等炎症。

③食欲下降，口中发苦或没滋味，即使不吃饭也经常感觉不到饥饿。

④眼袋、浮肿、色斑增多，常常脸色黯淡或苍白。

⑤不明原因的肌肉乏力，稍微运动就会心跳过快、呼吸沉重。

⑥经常失眠、多梦或早醒，睡眠质量差，长期睡眠不足。

⑦浑身酸痛僵硬但没有关节炎、痛风或外伤，肩背、腰腹部不适。

⑧常常不明原因的头胀、头昏或头痛，越是眼前的事越容易忘记。

⑨长期心情焦虑、抑郁、紧张或惶恐不安。

【测试结果】

以上症状，出现2~3项，表示轻度疲劳；出现3~4项，表示中度疲劳；出现5~7项，表示重度疲劳，最好到医院就诊，不然可能会进一步诱发疾病。

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如何改善慢性疲劳？

这3招可以试试看

日常注意用脑用力适度、劳逸结合，是预防慢性疲劳最重要的方法。如果已经出现了慢性疲劳症状，可以试试以下几招进行改善。

1保证睡眠

睡眠时，大脑中的脑脊液能带走脑细胞产生的“垃圾”，让你的大脑更清醒，精神状态更好。因此，充足、高质量的睡眠，是缓解疲劳的重要手段。

一般建议每晚保证7~9小时的睡眠，具体以第二天醒来自我感觉舒适为宜。

睡眠不好的人，可以选择粉色、蓝色、淡黄色的睡衣或床品，有助于调节情绪，提高睡眠质量。

另外，每天午睡20分钟也有助于缓解疲劳。

2调节情绪：蝴蝶抱

现代人普遍生活压力大，很容易产生抑郁、焦虑等情绪，不仅影响睡眠，时间久了，还会影响机体的方方面面，从而导致慢性疲劳。

此时，不妨试试“蝴蝶抱”，可以帮助我们缓解压力、自我放松。

【操作方法】

两脚放在地板上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4~12次。

3补充活血通络方

针对慢性疲劳引起的乏力症状，北京中医药大学国医堂戴春峰曾给出了一个调理的药方：

【药材】葛根12g、百合10g、合欢皮10g、鸡血藤10g、黄芪15g。

【功效】葛根疏通血管，提高免疫力；百合、合欢皮镇静安眠；鸡血藤补血活血；黄芪补气。五味药组合在一起，有助于补气活血、通经活络，缓解全身疲劳。由于个人体质差异，具体用法用量请遵医嘱。

来源：CQTV健康到家