高考和中考接踵而至，无论是考生还是家长，都面临着一定的心理压力，该如何调节自己的心理状态？记者采访了温江区第三人民医院临床心理科惠玲和胡舒丹两位医生。

惠玲医生说，考生面对高考、中考这种人生大事件，考生和父母都可能会产生一些焦虑和紧张的情绪，这些反应都是正常的，考生应该保持正常作息积极迎战高考，家长应该将关注焦点从督促孩子学习转移到陪伴孩子等心理关爱上来，坦然面对一切可能发生的事情。曾经一位考生考前调节好了心态，考试中超常发挥，考出了688的高分，而他在分享自己的诀窍时说，“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都可能会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，超常发挥。”

保持正常作息——

迎战高考

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的，殊不知头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要大休一场，停止复习，放松心态，这也会适得其反，适当的考试焦虑会使我们的大脑保持警醒状态，提高注意力，使思维运转更有效率。因此，考前要保持正常作息，不熬夜，正常复习，清淡饮食，为高考做好充足准备。

正确面对考试结果——

好与坏都是正常的

俗话说“不以物喜、不以己卑”，无论最终考试结果如何，这个都是正常现象，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备；如果没有拿到理想分数，考生或者家长产生伤心难过等情绪是很正常的，但是高考不理想，并不等于人生失败。而有些考生会因为没有拿到理想分数，出现觉得对不起老师的教诲，对不起同学的关心，对不起父母的爱，甚至觉得人生失败，自己活着都没什么意义了的负面情绪。家长不应该在这时出现“如果你平时再努力一点，都不会出现这样的结果”等指责性语言，这会给本该遭受打击的考生雪上加霜，加重他的心理负担。家长此时应该关心孩子的心理健康，帮助孩子尽快从悲伤失望的情绪中走出来，积极应对考试结果，作出科学的人生规划。

高考减压小贴士

1. 自我宣泄。考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

2. 学会深呼吸。考生可以坐着或者躺着，缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样反复多次。

3. 按摩内关穴。考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

4. 全身肌肉放松。闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。比如从手臂开始，暗示身体放松，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，或交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

5. 积极想象。可以借助音乐尽量回想自己曾经成功的场景，或畅想美好的未来，以增强自信。

6. 洗澡放松。将自己完全浸泡在浴缸水中，通过肌肉松弛来达到身体放松的感觉。

7. 食物减压。牛奶、香蕉、番茄、柑橘、小米粥、红茶这六种食物中含有稳定神经系统的成分，考前可适量食用。

成都日报锦观新闻 陈梓洋 记者 余星雨 视频 温江区第三人民医院 责任编辑 何齐铁 实习编辑 王淇