湖南日报全媒体记者 张春祥 通讯员 彭甜

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。然而，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的阶段，在这种环境下运动时，人体会感觉非常闷热，出汗量也会急剧增多，容易脱水，甚至出现中暑现象。长沙市120急救专家提醒，夏季锻炼一定要讲究科学，注意安全。

专家提醒，“夏练三伏”并不是要在中午的阳光下暴晒锻炼。要合理安排锻炼时段，在安排训练时尽量避开气温较高的时段，缩短在高温环境中连续训练的时间。尽量选择在天气相对比较凉爽的时间段进行户外活动，避免中午及下午时段，最好选择清晨或者太阳落山以后的时段进行运动，并遵循长期、系统、科学的运动原则，选择游泳、羽毛球、瑜伽等在场馆内进行的运动会更加舒适。 

室外运动要进行运动前的热身，运动后拉伸，运动时最好穿排汗效果更好的速干运动服。最重要的是保持合理的“运动强度”。对于业余运动者来说，高温天的运动量要比平时降低15%—20%左右为宜。在大强度训练前应合理安排休息。充足的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松，是预防热射病的重要措施。

运动前，应进行预防性补水500至700毫升，使身体达到舒适状态。但是不要过量饮水，避免发生胃部大量积水，运动前增加肾脏的负担，且应该饮用白开水，避免各种高糖饮料。运动中及时补水也十分重要，体重丢失超过2%极易发生热射病。在高热高湿环境中进行大强度训练时每小时脱水可达1—2L，建议每小时补含钠饮品1L。需注意的是，运动中补充大量普通饮用水易引起低钠血症，可诱发热痉挛和热晕厥。运动后，出现低钠抽搐时可口服等渗盐液，或者口服榨菜+矿泉水快速补钠，以缓解痉挛。

责编：李絮枫 李潇璐（实习生）

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