开栏语
做糖尿病的管理达人,当内分泌疾病的调理师。“糖大夫讲堂”由广东省中医院二沙岛医院内分泌科唐咸玉专家团队主讲,带您走近内分泌世界,为您科普内分泌代谢性疾病中西医防治知识,分享临床诊疗小故事。为健康助力,为生活增彩。
水果含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维等,能补充人体特定的营养物质,对人体健康非常有益。很多糖友得了糖尿病后什么都不敢吃,特别是水果,觉得水果是甜的,吃水果后血糖会蹭蹭升高,可谓“谈果色变”。其实,对糖友来说,在条件请允许的情况下,合理食用水果,反而有利于健康!
那么,糖尿病患者如何合理食用水果?可遵循以下几点原则:
1、在血糖控制良好的前提下,糖尿病病人可以食用水果。
2、血糖高、病情不稳定的,暂时不提倡吃水果。
3、每日摄入水果的热量要少于相当25克主食的热量(含糖量较低的水果每日掌握在200克左右为宜),并且也要计算在全天的总热量之内,不可额外多吃,以避免总热量超标。
4、吃水果的时间最好选在两餐之间、饥饿时或者体力活动之后,作为能量和营养素补充。通常可选在10:00、15:00或者睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果,以避免餐后血糖过高,加重胰岛的负担。
那么,糖尿病患者怎样选择水果?
1、推荐选用:每100克水果中含糖量小于10克的水果,如西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、菠萝、草莓、樱桃等。
2、慎重选用:每100克水果中含糖量为11~20克的水果,如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、芒果等。
3、不宜选用:每100克水果中含糖量高于20克的水果,如红枣、椰子等;特别需要注意的是,含糖量特别高的新鲜水果,如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。
4、不少蔬菜可作为水果食用,如番茄、黄瓜、菜瓜等。这些蔬菜每100克含糖量在5克以下,又富含维生素,可以代替水果。
5、选择新鲜水果,不吃加工过的水果:食物越被精细加工,对于血糖的影响越大。因此,要吃就吃新鲜水果,不要吃精加工的水果,如柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果类以及果脯类,橙汁、葡萄汁、西瓜汁等果汁类;草莓酱、蓝莓酱等果酱类,以及水果罐头等。
常见水果的升糖指数及血糖负荷
食物的血糖生成指数(GI)即升糖指数是反映进食某种食物后引起餐后血糖升高的速度与能力,但需要注意的是,GI对比的是每含50g碳水化合物的食物,而不是50g食物本身,而不同食物的碳水化合物含量并不相同,所以GI对比的食物的总量是不一样的。为了评估相同重量食物对血糖总的影响,提出了食物血糖负荷(GL)的概念,它可以表示一定重量的食物对血糖影响程度的大小,它的计算公式如下:
血糖负荷(GL)=所摄入食物中实际可利用碳水化合物的重量×该食物的升糖指数(GI)/100。
比如西瓜的升糖指数为72,100g西瓜中含有约6g的碳水化合物,西瓜的血糖负荷=6×72/100=4.3。
综合考虑升糖指数、血糖负荷,才能更好的评估水果对血糖的影响。根据这两个参数,建议:
低GI并且低GL的水果:放心吃;
高GI并且低GL的水果:少量吃;
低GI并且高GL的水果:少量吃;
高GI并且高GL的水果:不宜吃。
GI及GL的分级:
常见水果的血糖生成指数及血糖负荷:
供稿:广东省中医院二沙岛医院内分泌科 何柳
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责任编辑:宋莉萍