编者按：生活只存在于现在，但所有现在的时刻都带着过去的影子。过去越清晰，你从过去得到的启发越多，现在就越美好。我们所拥有的，就是我们所记得的。幸好，记忆不是一种天赋，而是一种可以培养的技巧。本文介绍了5种帮助你培养好记性的心理技巧。本文作者Taylor Foreman，原标题为" 5 Psychological Techniques to Help You Remember Anything"，希望对您有所启发。

我读过很多书，听过很多节目，认识过很多人。但如果我都没记住，那也是无意义的。我们所拥有的，就是我们所记得的。

我的记性在我家是个长期的笑话来源。

我记得有一天，我妈妈叫我去商店买面包、西红柿和奶酪。便利店离我家就不远，我走到商店，和店员打了个招呼，然后在过道里逛了几分钟。我给自己拿了一块巧克力和一块饼干，然后回了家。

我妈说：“泰勒，我要的东西呢？”

“嗯？”我把去商店的原因忘得一干二净，不得不再跑一趟。

即使是现在，我也会经常忘掉一些事情，比如忘记自己的生日、重要的约会、做过的计划等等。直到后来，我学会了一些记忆技巧，才展现出了超人的记忆力。

1. 记忆宫殿

要想拥有超人的记忆力，最重要的技巧就是学会使用记忆宫殿（memory palace）。这项技巧已经被使用了数千年，效果令人震惊。

“记忆宫殿”是一个暗喻，象征任何我们熟悉的、能够轻易地想起来的地方。它可以是你的家，也可以是你每天上班的路线。这个熟悉的地方将成为你储存和调取信息的指南。我的记忆宫殿就是我成长的房子，以及我们家前院的商店。

建立记忆宫殿其实非常简单。首先，设定一个熟悉的环境与空间，比如家里。第二，设定记忆的位置和顺序。要在空间上面标上顺序，你才知道你要将资料放在空间的哪一个位置。

例如，我需要为考试快速记住一系列东西。在我的脑海里，我走进我童年的家，打开左边的一个抽屉，把我要记住的第一件事放在里面。如果你带着情感记忆，会很有帮助。

童年的家是很好的记忆宫殿，因为那里混合了很多情感，让你有深刻的记忆。

你可能认为，这个方法不靠谱，你不会记得自己把什么放在哪里的。但是，别太早下结论，相信我，试一试，你会记得的。相信“记忆宫殿”的效果也会震惊到你。

2. 冲击力越大的信息，越能让你记住

高中时，我有个朋友的爸爸中风了。中风后，他只知道" fuck "和" shit "两个词。这让他的家人非常震惊，因为他爸爸以前从来不骂脏话。

我们会发现，自己更容易记住那些让我们感到震惊或厌恶的事情。我想，这里的原因就是，我们想尽量避免这些事情。无论原因是什么，重点是它能帮助我们记忆。

如果你想记住关于某人的一些重要的事情，你可以把它和一些恶心或禁忌的事情联系起来。但你不必告诉别人这件事是什么。

3.想象正确的位置

如果你需要记住一篇演讲稿，就可以想象一下你在演讲时的情景。

位置是很重要的。这与“记忆宫殿”的作用不谋而合。我们是一种强调视觉和定位的物种，我们的祖先可以记住大片的土地，并告诉你每一种植物的位置。这是我们的大脑进化的结果。

如果你想更清楚地回忆一些东西，请确保在记忆的过程中，你能描绘出正确的位置。

4. 休息10分钟

如果你在努力地训练自己的记忆宫殿，别一直记东西，中途休息10分钟，完全不去想它。让记忆沉淀，形成长期记忆，研究证实，这确实是有用的。

我不擅长中途休息，我往往会进入一种持续数小时的状态，而且不想退出来。但我慢慢地相信，休息对我的记忆确实有好处。

当我们学习新的东西，比如写作、弹吉他，或者学习一门新的语言时，我们会有一种“努力”的感觉。而且，不可避免地，我们也会有想放弃的想法。

别怕，“想放弃”是个好兆头！当我们感到“痛苦”时，就意味着大脑正在标记要变化的区域。我们的大脑必须做出改变来记住新的技能。

5. 告诉别人你想记住的东西

这是我最喜欢的一个记忆技巧。比如说，你想要回忆你刚刚读过的一本书，或者回忆一下你刚刚听到的一个有趣的音频。那你可以像朋友转述一下。

一项研究表明，“用我们自己的话表达”确实会改变我们的大脑。

当一个亲密的朋友或伴侣问我“你今天过得怎么样？”时，我已经养成了快速总结我所学到的一些很酷的东西的习惯。在我看来，这才是美好的一天。而且，我发现我爱的人真的很喜欢这样。顺便说一句，我不会对一个只是点头之交的人这样做。

生活只存在于现在，但所有现在的时刻都带着过去的影子。过去越清晰，你从过去得到的启发越多，现在就越美好。我们所拥有的，就是我们所记得的。

译者：Jane