你有多久没元气满满地醒来了？
明明很疲惫，却翻来覆去睡不着；要么半夜醒来，各种回忆涌上心头；要么噩梦连连，醒来身心俱疲，仿佛睡了一个假觉……
为什么会失眠？除了服用安眠药，我们还能如何改善睡眠？广东省名中医为大家带来副作用少、疗效显著的好眠“妙方”。
在由广东省中医药局主办，人之初杂志社、广东卫生在线、广东省立中山图书馆承办的第12期《国医大讲堂》上，广东省名中医、南方医科大学中西医结合医院副院长、教授彭康以《中医调养，改善睡眠质量》为题，围绕睡眠的重要性、失眠的诊断标准、中医调治失眠的原理、方法和优势等内容，教大家如何重拾好睡眠、好心情、好生活。
本场讲座吸引了大量市民观看
线下现场座无虚席
另有近万人通过直播观看
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如何拯救睡眠，重获满满活力？
快跟着广卫君一起来看看
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睡好觉很重要
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对身体健康的影响不言而喻。
好的睡眠，不仅能消除疲劳、恢复精力，还能促进脑功能发育，保护中枢神经系统，增强免疫力和保护心理健康。人们常说的“美容觉”，并非空穴来风，充足的睡眠不仅能促进孩子的生长发育，也能让成年人延缓衰老，拥有更好的皮肤状态。
但现实生活中，好好睡觉并不容易，许多人白天昏昏欲睡，晚上辗转难眠。据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，和失眠有关的疾病超过100种。
彭康介绍，不同疾病分类系统对失眠症诊断有不同标准，临床上诊断主要有3个特点，即入睡困难，睡眠维持困难或醒来没有恢复感；不满意的睡眠症状每周发生3次以上，持续时间1个月以上；排除其他疾病、其他睡眠障碍、神经障碍以及药物、其他物质导致睡眠问题。
造成失眠的原因也是多样的，整体可以归纳为五个方面：
躯体性因素，例如患有高血压、糖尿病、慢性肾病等疾病导致的睡眠障碍；
生理性因素，例如倒时差或缺氧环境中出现的睡眠问题；
心理性因素，例如白天经历的事情忘不掉，一到晚上就翻来覆去地琢磨，无法入眠；
药物因素，例如兴奋中枢神经系统的抗抑郁药物；
精神性因素。
彭康提醒，90%的抑郁症患者存在睡眠障碍，长期睡眠障碍也会导致焦虑抑郁，因此，改善睡眠是治疗抑郁症的重要内容。
为什么会失眠
从中医的角度来看，失眠称为“不寐”，主要是阳盛阴衰，阴阳失调，阴虚不能制阳，阳气不得入于阴而形成。
阳不入阴有两种可能，一种是阴虚不能纳阳，另一种是阳气盛不能入阴。阴虚指体内阴精亏虚，阴气不足。阳盛则由于阳气亢盛，扰乱心神，患者可出现失眠多梦、胸闷等症状。
彭康介绍，日常生活中，导致“阳不入阴”的原因主要有四类：
1、饮食失节
脾胃在中焦，是身体循环沟通的枢纽，暴饮暴食、过饱、过饿都可导致胃气不和，“胃不和则卧不安”。此外，浓茶、咖啡、酒等也是造成不寐的因素。
2、情志失常
喜伤心、怒伤肝，湿伤脾，悲伤肺、恐伤肾，过喜、过悲、过怒、过思、过恐都会耗损五脏的精气，使脏腑功能失调。彭康提醒，许多年轻人喜欢睡前玩手机，让大脑处于高度兴奋状态，心神激动也容易出现不寐。
3、劳逸失调
劳逸太过则伤脾，过逸少动亦致脾虚气弱，运化不健，气血生化乏源，不能上奉于心，以致心神失养而失眠。彭康提醒，喜欢运动的朋友需要控制运动的时间和运动量，避免睡前过于兴奋导致不寐。
4、病后年老体虚
久病血虚，年迈血少，都引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。
失眠怎么办
不少失眠患者喜欢用安眠药保持睡眠，觉得操作简单，也有一定效果。但事实上，安眠药没有解决失眠的深层次问题，长期服用还容易产生依赖性。
中医治疗失眠症，强调因人而异、对症下药，采用养心安神、疏肝解郁、清肝泻火、补肾养心、健脾养血等方法，补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的平衡，解决失眠的根本问题。
讲座现场，彭康分享了不寐中医辨证分型症状及用药：
1、肝火扰心证
症状：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，不思饮食，便秘尿赤，舌红苔黄，脉弦而数。
治法：疏肝泻火，镇静安神。
代表方：龙胆泻肝汤加减。
2、痰热扰心证
症状：心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌质红，苔黄腻，脉滑数。
治法：清化热痰，和中安神。
代表方：黄连温胆汤加减。
3、心脾两虚证
症状：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，伴头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
治法：补益心脾，养血安神。
代表方：归脾汤加减。
4、心肾不交证
症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细弱。
治法：滋阴降火，交通心肾
代表方：六味地黄丸合交泰丸加减。
5、心胆气虚证
症状：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
治法：益气镇惊，安神定志。
代表方：安神定志丸合酸枣仁汤加减。
此外，彭康建议，高质量睡眠需要日常养成良好的就寝习惯，保持规律的作息，睡前不要饮用咖啡、茶、可乐等带有兴奋剂的饮料，注意饮食清淡和规律，睡前避免声光刺激，营造助眠环境。
最后，彭康总结了中医调治失眠的诸多优势：
中医强调整体调理标本兼治，疗效显著，中药的毒副作用少，也不会产生依赖性。
中医不仅能改善睡眠质量，缓解头痛、眩晕疲惫等症状，还能舒解紧张、焦虑、抑郁、记忆力减退、神经衰弱等症状。
采用中西药联合使用的方式能有效提高睡眠质量，并有助于解除安眠药带来的噩梦、困倦、头痛、神志不清等不适反应，也能有效减少安眠药的依赖性。
“很多患者实现安眠药用量的不断减少，甚至全部停了，完全选用中药进行调理。”他说。
记者 | 陈湘婷
编辑 | 任君飞 责编 | 张秀丽
摄影 | 覃健基
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