立冬过后，寒潮来袭，气温骤降，应对断崖式降温，防寒防冻很关键，建议您可以这样做。

01

多搓手

张仲景曾说：“以运动为生，养外；以养手为生，养内”。指出手的调养就相当于从内调养。手和脚一样，是人体的远端，也是血液回流起点之一，天气越是寒冷，就越要保护好手脚。不妨养成搓手的习惯，坚持每天搓手10分钟不仅能促进手部血液循环、防止手部冻伤、缓解紧张情绪，还能够预防感冒，对我们的大脑也具有很好的保健作用。

02

艾灸温阳

每年冬季，许多人都深受寒气侵袭，表现出畏寒肢冷、关节疼痛等症状，特别是一些人在被窝中躺了很久，双脚仍然感到冰凉。针对这个问题，艾灸是一种有效的解决方法。艾灸可以驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位，起到散寒补阳气的作用。

关元穴具有“一穴暖全身”的功效。中医认为，寒者热之，对于一般体寒人群，可以在家中使用暖宝宝等热敷关元穴，这能在一定程度上调理寒性体质。

关元穴位于肚脐正下面三寸的位置，具体找法是用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。

03

热水泡脚

热水泡脚能够起到舒筋活血、缓解疲劳的作用。一般建议使用40摄氏度左右的水温（不烫手）浸泡15分钟即可。冬季寒冷容易伤人，尤其是对于气血较弱的人来说，更容易出现手脚发凉、腹痛腹泻等症状。因此，建议晚上使用热水泡脚，对于素体怕冷的人来说，可以加入艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络的效果，但应当注意水温不能过烫，且时间不宜过长，应当在半小时以内。此外，秋冬季节，在家里也可以备一些紫苏叶，用于泡脚、泡水、凉拌等。紫苏叶具有解表、散寒、理气等作用。

04

膏方调养

中医注重顺应时节养生，常言道：“秋冬进补，来年打虎”。冬季是万物休养生息的季节，人体阳气和阴精均藏而不泄，营养物质能被充分吸收、利用和储存，因此冬季是一年四季中进补的最佳季节。而冬令进补，最佳的方式是服用膏方。由于膏方制作过程繁琐且需要精湛的技艺，因此需要由专业人员根据辨证论治的原则进行制定和调配。在服用膏方的过程中，患者也需要注意科学合理地安排时间，并密切关注身体反应情况。只有这样，才能充分发挥膏方的滋补作用，达到强身健体、预防疾病的目的。

05

中医食疗方

冬季寒冷之际，喝一碗暖身汤无疑是一种幸福。适合冬季养生的药膳有很多，其中最著名的要数“当归生姜羊肉汤”。它适用于血虚、阳虚体质的人群，常表现为神倦乏力、头晕、心慌、怕冷等。亚健康或健康人群也可用作日常食养保健。这是东汉时期医圣张仲景用于治疗虚寒腹痛之名方，具有益气补血、温中祛寒、调经止痛的作用。但有口干口苦、咽喉肿痛及大便干结等人群慎用。

食材：取当归50克、羊肉500克、生姜60克、黄酒50毫升、葱30克、食盐适量。

步骤：

1、先将羊肉剔去筋膜，冷水下锅除去血水后捞出，切片备用；

2、当归洗净，用清水浸软，切片备用；生姜洗净，切片备用；

3、当归、生姜、葱、羊肉一起放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫；

4、再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。

来源：山西省中医院