健康是幸福生活的基础，是实现个人价值的重要前提，为落实“健康第一”的教育理念，守护同学们的身心健康，北京师范大学校医院和北京师范大学教育培训中心联合开发了“木铎身心健康微课程”。

该课程包括校园急救知识、青少年健康生活方式养成、青少年心理和情绪管理、青少年长时间坐姿的危害及运动损伤的防护、青少年肥胖预防和治疗等丰富内容。希望这些课程能够为有需要的同学提供指导和帮助，为健康学习和生活保驾护航。

01青少年健康生活方式合理膳食

俗话说，民以食为天。怎么吃更健康，是每个人都关心的问题，对青少年的健康成长尤为重要。2022年，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南 (2022) 》第五版。本讲结合日常饮食，梳理了《中国居民膳食指南 (2022) 》要点，对青少年合理膳食、加强营养、科学减重，形成健康生活方式提出了指导性建议。

02青少年久坐危害及运动损伤的防护与急救

青少年长时间久坐和缺乏锻炼会带来很多危害，包括肌肉疼痛、颈椎病、近视等。同时，运动也可能导致各种损伤，如扭伤、拉伤、骨折等。在这门紧急科学处理课程中，我们将介绍青少年久坐的危害和预防措施，以及常见的运动损伤与应对方法。我们将为你提供必要的急救知识和技能，让你能够在必要时进行正确的处理和救助。

03青少年肥胖的防治

随着人们生活水平的提高，儿童和青少年的肥胖比例逐年上升。肥胖问题不仅影响学龄期儿童和青少年的身体健康，还对运动能力和学习效率产生负面景响，甚至可能对心理健康的发展造成困扰。此外，肥胖也是成年后心脑血管疾病的重要危险因素。本课程旨在探讨目前儿童和青少年肥胖问题的现状及其危害，并提供关于如何预防和治理肥胖的实用信息。为儿童和青少年的身体健康和全面发展提供有力的支持和指导。

04青少年情绪管理

对青少年来说，在成长的过程中可能会遇到各种各样的困难和冲突，这些可能会给我们带来情绪的低落和内心的矛盾，或是躯体的不适，这些都是我们身心的应对状态。本课程分别从焦虑抑郁状态的识别以及如何的去积极应对做简单介绍，能够帮助更多的学生了解自己的不适状态，学习产生不良情绪后如何去缓解和释放情绪，健康快乐的度过青春期这一人生重要时期。

05浅谈青少年脊柱侧弯的预防和治疗

青少年出现脊柱侧弯对身体健康造成的影响很大，脊柱侧弯已经成为继肥胖、近视后的第三大青少年疾病。根据相关统计，我国有超500万青少年患有脊柱侧弯，因此，了解脊柱侧弯的预防知识对青少年的健康成长十分重要。该课程将介绍青少年脊柱侧弯知识，探讨脊柱侧弯的原因、发病率以及预防措施，并详细介绍脊柱侧弯的常见治疗方法。

06关爱生命“救”在身边

据统计，我国每年心跳骤停的人数约104.56万人。抢救的黄金时间是心跳骤停前4分钟，4分钟后大脑细胞将出现不可逆的损伤，而120到达抢救现场的平均时间是17-18分钟。为提高心跳骤停的抢救效率，希望越来越多的人可以掌握心肺复苏技能和学会使用AED。本课程将为同学们讲授基本的急救常识和讲解AED的正确使用方法。

相信通过这些微课的学习，大家对如何保持身心健康都有了更深的认识。祝每位BNUer都能保持良好的身心健康状态，以健康的身体和积极的心态开启崭新的一年。