长沙晚报掌上长沙7月4日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 冷兰玉）“暑假到了，孩子大部分都在家，自然是抵挡不住手机、电脑等电子设备的诱惑。但家长靠争夺、砸烂等方式企图预防孩子手机上瘾，是没用的。”今日，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）成瘾医学科医生周旭辉给广大家长支了三招，供大家参考。

父母是孩子的一面镜子

“父母是孩子行为的榜样。作为父母在孩子面前不玩或尽量少玩手机，如果确因工作需要，可以事先向孩子说明原因，并在孩子知情后使用手机。”周旭辉表示，如果父母不允许孩子玩手机或平板，但自己回家后天天抱着手机刷抖音，会减损父母的管理权威，难以让孩子心服口服。

“对于青少年群体而言，由于他们前额叶发育不成熟，对于冲动的控制明显弱于成年人，对手机的控制能力普遍较差，因此不建议给青少年过早配备智能手机或平板等电子设备。”周旭辉提醒，如果因特殊需要给孩子配置，建议14岁以后配置。

“约法三章”才能公平公正

周旭辉建议家长和孩子共同设定手机使用家庭公约。

“一家人可以坐下来讨论，共同制定手机使用家庭公约。”周旭辉建议，可以规定每位家庭成员一天中所使用手机的时间，哪些情况下可以玩，哪些条件下是禁止使用的。

“制定具体的奖惩措施，这些措施要公平公正，具体化、可操作、可量化。”周旭辉提醒，例如，规定每天使用手机时间为3个小时，如果超时将翻倍计算，从今后的手机使用时间中扣除。如果第一天玩了4个小时，那超出的1个小时将翻倍为2个小时，从第二天的使用时间扣除，这样第二天手机使用的时间为1个小时。

线下活动，帮助回归现实世界

在暑假期间，青少年也需要尽量按照上学的作息，早睡早起，调整好自己的生物钟。父母要利用暑假相对宽裕的时间，增加与孩子们之间的互动，还要鼓励孩子们一起在线下进行游戏，可以参加由正规医院举办的游戏障碍夏令营，有助于帮助孩子通过参与线下游戏收获价值感、归属感及自信心。

“可以加强体育锻炼，参加一项以上自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动。”周旭辉建议，有条件的情况下，可以爬爬山，游游泳，进行有氧运动，加快机体的血液循环，让自己的身心“动”起来，不仅能有效缓解身心疲劳，还可以将青少年的注意力转移到线下有趣的活动中来。

周旭辉建议，在暑假期间，各位父母可以通过“家长自己做榜样、家庭公约来约束、用线下游戏来抵制”的策略，培养积极乐观健康的孩子，有效地预防青少年手机成瘾。