中医养生讲究顺应四时，也就是要按照春生、夏长、秋收、冬藏四季变化规律来进行生活调养，以达到天人合一的养生目的。

夏季当令，如何做到“夏长”，为秋收、冬藏做好准备？《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

这段话道出了夏季养生要点，长春市中医院急诊科主任胡少红为大家进行详细解析。

顺应自然，起居规律，科学避暑，慎开空调

从生活起居养生来说，夏季应该调整作息时间，宜晚卧早起，不要厌恶太阳光照、气候炎热，适当做些户外活动，晒晒太阳，借天势补充人体的阳气。

切忌过度趋冷，造成感寒受凉，伤害身体。同时，夏季适度出汗有利于人体阳热之气宣泄，既可降温消暑，又能排出陈气浊物。

乐观振奋，宣发阳气，不生郁怒，凉从心生

《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，所以在炎炎夏季，要重视心神的调养。应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免伤正气。应学会调节不良情志，正常表达自己的心志，这样阳气得到了宣发，自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里，凉从心生，健康长寿。

清淡饮食，温凉适度，春夏养阳，省苦增辛

夏日里，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，因此饮食要注意节制，不要吃得太饱，尽量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易胀气的食物，例如坚果类和干豆类等食物。夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。

夏时心火当令，心火偏旺则克伐属“金”的肺脏，味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。因此，夏季一般不主张多吃苦味食物，以免心气过旺。辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等，多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功效，可防心火过旺引起的肺功能虚弱，适合夏季食用。

坚持运动，有利心肺，适当锻炼，切勿过劳

夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应遵循适量运动原则，坚持锻炼，不仅可增强体质，提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的养生作用。但运动量不宜过大，以运动后微微发汗为宜，以免汗出过多，损伤阴津。

作者：吉林日报全媒体记者 张添怡