良好的睡眠是身心健康的保证

重视睡眠

人一生有1/3的时间都在睡觉

良好的睡眠是身心健康的保证

1、影响睡眠的因素

工作居家环境变化；

躯体疾病；

精神疾病；

某些特殊药物的使用；

人际关系紧张；

某些特殊的生理状态等。

2、睡眠质量差可能导致的不良后果

免疫功能下降；

血压升高；

患肿瘤的风险增加；

精神疾病及情绪障碍高发；

交感神经紊乱等。

3、失眠的主要判断标准

1. 入睡困难，老年人入睡时间超过30分钟，青年人的入睡时间超过20分钟。我们说的入睡时间是要从放下手机开始准备睡觉的时间算起。

2. 睡眠维持困难，睡着以后反复醒来，醒来后很快入睡，比如睡着后的觉醒次数超过2次或者总的睡眠期间觉醒时间超过40分钟，就说明睡眠维持困难，需要趁早干预。

3. 早醒，早醒是睡眠质量不好的表现。比如，比平时正常的起床时间提前半小时以上醒来。这里不包括不规律作息或者故意提前上床睡觉时间的情况。

4. 白天表现，注意力集中困难、易燥易怒、头晕眼花、头晕脑胀等症状。

如果出现以上情况，请及时就医，以防失眠慢性化哦!

（编辑ZS。 图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：益阳市中心医院 唐艳霞

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