康康，转眼已经到了霜降节气，听说秋日正是进补的好时候呢！

霜降时节，民间有“冬补不如补霜降”的说法。今天，就请专家来为我们支招！

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

张天宏 主治医师

张晓天 主任医师

滋阴润肺

霜降过后就将进入冬季，这个时节的进补养生很重要。

进补前一定要调理好脾胃，只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的营养才能为人体吸收和利用。

因此，霜降进补应以调理脾胃、润肺养阴为基础，避免过凉过热。

饮食推荐

南瓜补脾养胃，板栗强筋活血，莲藕润肺养阴，山药补脾养肺，白萝卜化痰生津。这些都是适合霜降时节的养生食品。霜降是橘子成熟的季节，适度吃橘子，能起到开胃理气、止渴润肺的作用。

煲汤时可加入少许杏仁、白果等，用以宣降肺气；也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用。

养阴调神

霜降时节，进入深秋，此时要滋养肝血，不能熬夜。

熬夜容易导致人在子夜失眠、脾气急躁、双目干涩，长此以往，指甲也会变薄、手脚发麻。

因此，这个时节应当早睡早起，呼吸新鲜空气以舒肺，使人精力充沛。

合理运动

中医认为，肺为秋季主脏，旺盛的肺气易对肝气造成影响，导致肝气郁结、情绪低落。

此时，不妨多尝试慢跑、散步、打球、游泳，或练习五禽戏、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，也可舒缓情绪。

按揉穴位  

人体的生理节律也随着自然界的规律而变化，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病。

可尝试按揉相关穴位，帮助调理。

穴位推荐

预防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等。

提高免疫力：常按足三里穴。

滋阴生津：常按三阴交穴。

健脾理气：常按“三太”，即太冲穴、太溪穴和太白穴。这三个穴位都在脚上，可在临睡前按一按。

方法：用大拇指的指腹端按住穴位，作旋转运动，力度以有酸胀感为度，时间5—10分钟，每日一次。

总而言之，霜降是秋冬交际时节，也是呼吸系统疾病的高发期，建议大家结合自己的体质情况，提前进行调养，积极做到未病先防。