开学在即

如何帮助孩子应对“节后综合征”

找回正常的生活学习状态？

本期“你好·心理”将由精神卫生科医师崔俊强带您了解如何帮助孩子顺利从假期过渡到开学

爆竹声中一岁除，祥和喜庆的春节已悄然离我们远去，难得从繁忙的工作、学习节奏中解脱出来的人们已陆续返回“浪浪山”。然而不少孩子还沉浸在春节热闹团圆、走亲访友、晚睡晚起、大吃大喝的“假期模式”中，无法集中注意力、睡眠紊乱、恐惧开学、精神萎靡……，当心孩子是中了“节后综合征”的招儿。开学在即，如何帮助孩子应对“节后综合征”，找回正常的生活学习状态？

什么是“节后综合征”？

节后综合征是指人们在节假日之后出现的各种生理及心理反应，常见的症状有工作学习效率低下、精神萎靡、全身乏力、心情烦躁，甚至可能会出现恶心呕吐、厌食、眩晕、焦虑抑郁等症状，这是因为人们假期作息规律紊乱、娱乐过度，身体没有得到充分休息，造成植物神经功能紊乱。而假期结束后需要回归正常生活状态时，生物钟、身心状态无法立即适应，进而产生种种症状。

孩子“节后综合征”有哪些表现、如何应对？

表现一：作息紊乱、晚睡晚起

春节期间孩子以往的生活习惯被打乱，不少孩子回老家过年，环境也骤然改变，以往的睡眠和觉醒生物节律必然受到影响。加上过年期间纵情玩乐，孩子经常处于亢奋状态，作息也自然随意，黑白颠倒，孩子的生物钟就会混乱，等到年后需要恢复正常作息的时候，孩子已经变成了夜间精神抖擞、白天萎靡不振的状态，作息紊乱、晚睡晚起。

应对小妙招：调整作息时间，合理安排起居

家长可以以身作则，与孩子一起调节生物钟，尤其在孩子开学前，减少走亲访友等活动，逐步按照孩子上学的作息时间调整作息。家长可以与孩子一起制定与学校生活时间接近的作息时间表，按照孩子上学的时间起床、运动、学习、睡觉，做到起居有序。

表现二：沉溺玩乐、恐惧开学

爱玩是孩子们的天性，尤其在节日氛围浓厚的春节期间，孩子往往处于轻松的状态和玩乐的过程中。如今寒假开学在即，许多孩子仍然沉溺于玩乐中不可自拔，有的精神萎靡、注意力无法集中，甚至出现逆反心理和恐惧开学，觉得学习没意思、太累，出现厌学行为。

应对小妙招：做好开学规划，恢复学习习惯

在开学前，家长可以与孩子一起总结去年的学习情况，制定新学期的学习计划，日常生活中与孩子谈论学校生活，逐步帮孩子“收心”。同时营造安静、规律的家庭学习氛围，如一起读书、制定家庭学习计划，帮助孩子“进入角色”，恢复学习习惯。

表现三：焦虑不安、情绪抵触

假期休闲放松的自由状态就像一根松弛的弹簧，开学则相当于将弹簧突然拉紧，许多孩子不能适应这种生活状态的猛烈变化，开学前便会感到焦虑不安，对重新上学产生恐惧和抵触情绪。

应对小妙招：接纳孩子情绪，调整心理状态

临近开学，家长应及时关注孩子的心理变化，并帮助孩子做出调整。对于孩子的焦虑情绪，家长要表示理解，设身处地地予以接纳，而不是批评和指责。家长可以与孩子一起举行一个“春节假期结束仪式”，为美好的假期生活画上句号，如一次“假期完结讨论晚餐”，为孩子做假期结束的心理暗示，并为接下来的学习生活赋能，从而帮助孩子顺利完成假期向学期的过渡。

小贴士：

孩子的心理与生理尚未成熟，通常对 “节后综合征”引起的负面情绪与身体不适难以自行控制和调节，这更需要家长的耐心引导和关注，家长应给孩子缓冲的空间，不可操之过急。如果孩子的情况一直没有好转，要及时到心理卫生门诊就诊，寻求专业医师的帮助，以免引发更严重的情绪行为问题。

来源：崔俊强 山西省儿童医院妇幼保健院