受访专家：广东省名中医、广东省中医院珠海医院脊柱科（骨三科）主任  李勇

随着电脑普及、智能手机的广泛使用，颈椎病的发病率越来越高，并呈现年轻化趋势。临床工作中发现，四个习惯最伤颈椎。

低头看手机。长时间低头看手机，颈椎承受的压力很大，会使肌肉过度劳损，从而引起颈椎间盘突出，导致颈椎不稳。

躺着看电视。容易形成一个过度弯曲的状态，不经意中就加重了对脊柱的损伤。

趴在桌子上午休。很多上班族会趴在桌子上午休，这样一方面会导致颈部前倾，另一方面睡觉过程中容易不知不觉歪脖子，从而引起颈椎变形，颈部肌肉过度疲劳，甚至诱发颈椎病。

睡觉时枕头不适合。枕头太高或太低都会影响颈椎正常弧度，容易诱发颈椎病。早晨睡醒后，只要感觉颈部不舒服，说明枕头高度不合适。

很多人来看病时问道：“医生，我到底是不是颈椎病，有什么自测方法吗？”这里，告诉大家几个标准。

1.后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头稍久痛感加重。

2.颈部有疼痛，同时手和胳膊有疼痛、麻木的感觉。

3.走着走着会有像脚底踩了棉花的感觉，行走不稳。

4.脖子不舒服，不管什么姿势、什么位置都有不舒服的感觉。

5.胸腹之间有束带感，像古代用布条缠绕束身一样。

6.不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感。

7.头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等。

8.无原因的胸闷、心悸和血压升高（本身没有心血管病）。如果符合以上其中一点，说明该重视颈椎健康了。

中医古籍中并无“颈椎病”的病名，但症状绝大部分属于“痹症”范畴，也部分接近“痿症”“眩晕”“项强”的描述。“痹症”是由于风、寒、湿、热等外邪侵袭人体，痹阻经络，气血运行不畅所导致的，以肌肉、筋骨、关节发生酸痛、麻木、屈伸不利、肿大灼热等为主要表现。《素问·痹论》记载：“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”其风气胜者为行痹，寒气胜者为痛痹，湿气胜者为着痹也。”“行痹”表现为疼痛游走，时而这里痛、时而那里痛，位置不确定；“痛痹”一般疼痛较重，位置确定，怕冷，受寒、吹空调则疼痛加重，热敷则疼痛减轻；“着（湿）痹”表现为肢体关节酸胀疼痛、局部发紧、沉重、麻木。

产生颈椎病的关键是正气不足，人体受邪气侵袭、导致经络阻塞不通而致。所以颈椎病的预防“宜动不宜静”，多运动，保持气血运行充分、通畅，尤其是针对性的颈部力量锻炼可显著改善局部肌肉强度、增加颈椎稳定性。基于对颈椎病的认识，中医在治疗上形成了外治手法、针灸，内服中药调理，内外并重的“组合拳”。外治颈椎病，针对局部症状，采用手法调整颈椎关节紊乱、纠正颈椎生理序列（比如生理曲度反弓），松解因疼痛紧张的肌肉、伸展筋脉；针法在治疗麻木方面效果独到，灸法温散筋脉寒气，有利于驱除寒邪、通畅经络。

日常养护颈椎，推荐给大家一个方法——做“米”字操。“米”字操看似简单，其实很多人做得并不对，因此达不到锻炼效果，甚至引起不适。其动作精髓在于六点：前屈、后伸、左侧弯、右侧弯、左旋、右旋。过程中，动作要缓慢，每个动作要伸展到最大角度，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，并保持5秒钟，然后缓慢放松回归原位，接着进行下一个动作。如果颈椎出现“咔咔”的响声，一般是关节运动过程中的响声，如果没有明显疼痛，不必担心。出现明显疼痛或头晕等症状时，需停止并就医。

来源：生命时报

本报特约记者：宋莉萍

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